यह इंडियन डाइट कर सकती है आपका वजन कम

ब्राउन राइस

कई लोग डाइट करते वक्‍त चावल को बड़ा मिस करते हैं। लेकिन आप वजन कम करते वक्‍त 1 कप ब्राउन राइस का सेवन कर सकते हैं। यह काफी ज्‍यादा हेल्‍दी होता है और वाइट राइस से कहीं ज्‍यादा अच्‍छा भी।

सब्‍जियां

आलू और बैंगन को छोड़ कर आप कोई भी सब्‍जी खा सकते हैं क्‍योंकि इनमें बहुत ज्‍यादा कैलोरीज होती हैं।

दाल

इनमें प्रोटीन के साथ साथ कोलेस्‍ट्रॉल को घटाने की छमता भी होती है। इसे अपने खाने मे जरुर शामिल करें।

साबुत अनाज

अनाज में ढेर सारा फाइबर और लो फैट होता है। इसमें साथ ही इसमें प्रोटीन, मिनरल, विटामिन और एंटीऑक्‍सीडेंट आदि भी काफी मात्रा में पाए जाते हैं।

ठंडे फल

ठंडे फल जैसे खीरा या ककड़ी आदि में काफी सारा पानी होता है, जिसको खाने से पेट भर जाता है। यह वजन घटाने की अच्‍छी सब्‍जी भी है।

मसालेदार सामग्री

भारतीय खाने में मसाले का काफी प्रयेाग होता है। आपको अपने खाने में लौंग, जीरा, अदरक, राई, हल्‍दी और काली मिर्च जरुर शामिल करनी चाहिये।

मछली

अपने खाने में मछली को भी जगह दें। इसे खाने से आपको ओमेगा 3 फैटी एसिउ और प्रोटीन मिलेगा जिससे वजन कम होने लगेगा।

मेवे और बीज

वजन घटाने के लिये बादाम, अखरोट और कद्दू तथा फ्लैक्‍स सीड खाएं। यह खराब कोलेस्‍ट्रॉल को घटाता है और वेट कम करता है।

लहसुन

लहसुन शरीर से खराब कोलेस्‍ट्रॉल को घटाता है। इससे ब्‍लड शुगर लेवल भी ठीक रहता है। अगर वेट कम करना हो तो आपको लहसुन का प्रयोग करना चाहिये।

ओट्स

ओट्स मे काफी ज्‍यादा फाइबर होता है जिससे पेट भर जाता है। यह कैलोरी को भी बर्न करता है इसलिये इसे रोज सुबह खाएं।

रागी

रागी की रोटी या रोगी को पीस कर पियें। इससे आप दो हफ्तों में वजन पर नियत्रंण कर सकते हैं।

जूस

3 हफ्तों तक अगर आप जूस पर निर्भर रहेंगे तो आपका वजन तुरंत ही कम हो जाएगा। हरी सब्‍जियों का जूस जैसे पालक, नमक और दही मिला कर बनाएं और पियें।