इस तरह करें अपने हिप्‍स और थाइज़ को टोन

1. कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज

सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 से 40 मिनिट तक हृदय के व्यायाम के लिए स्टेशनरी बाइक, ट्रेडमिल या इलिप्टिकल ट्रेनर का उपयोग करें। इसके अलावा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज जिसमें स्कवैट, एक पैर के स्कवैट, जम्पिंग स्कवैट, लंज, लैग एक्स्टेंशन और लैग कर्ल्स आदि सप्ताह में 3 से 4 बार 30 से 40 मिनिट तक करें।

2. एरोबिक एक्सरसाइज

शरीर को मज़बूत बनाने और हृदय की कसरतों के अलावा आपकी जाँघों और कूल्हों के फैट को कम करने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज़ की आवश्यकता भी होती है। इस एक्सरसाइज़ से आपके जाँघों और शरीर के अन्य भागों का फैट कम होता है।

3. योग

आप कूल्हों और जाँघों पर जमे हुए फैट को कम करने के लिए योगासन भी कर सकते हैं। योग में सूर्यनमस्कार ऐसा आसन है जो कूल्हों और जाँघों सहित शरीर के सभी भागों से फैट को दूर करता है। यह जाँघों के फैट को कम करने में बहुत उपयोगी है। दिन में दो बार सूर्यनमस्कार का अभ्यास करें।

4. ऐप्पल सीडर विनेगर

ऐप्पल सीडर विनेगर फैट को तोड़ने में मदद करता है अत: शरीर पर फैट जमने नहीं देता। 3 भाग ऐप्पल सीडर विनेगर में एक भाग ऑलिव ऑइल या नारियल का तेल मिलाएं। इससे अपने कूल्हों और जाँघों पर लगभग 30 मिनिट तक मालिश करें। इसे 30 मिनिट तक ऐसे ही रहने दें तथा उसके बाद पानी से धो डालें। इसे दिन में दो बार करें।

5. नारियल का तेल

शरीर से अतिरिक्त फैट निकालने के लिए नारियल का तेल बहुत अच्छा होता है, जिसमें कूल्हे और जांघें भी शामिल हैं। दिन में दो बार कूल्हों और जाँघों पर लगभग 10 मिनिट तक नारियल के तेल की मालिश करें। इसके अलावा खाना पकाने के लिए एक्स्ट्रा वर्जिन नारियल तेल का उपयोग करें।

6. दरदरी कॉफ़ी

खुरदुरी कॉफ़ी एक अद्भुत स्क्रब की तरह काम करती है जो कूल्हों और जाँघों के आसपास जमे हुए वसा को कम करने में सहायक होती है।

• एक चम्मच दरदरी कॉफ़ी लें
• पेस्ट की तरह गाढ़ा बनाने के लिए इसमें शहद मिलाएं।
• नहाने के पहले इसे अपने कूल्हों और जाँघों पर लगायें तथा इसे सूखने दें।
• फिर गीले हाथों से इसे रगड़कर निकालें तथा पानी से धो डालें।
• इस उपचार को सप्ताह में 2 से 3 बार करें।



7. सी सॉल्ट (समुद्री नमक)

सी सॉल्ट आपकी जाँघों और कूल्हों की त्वचा में कसाव लाता है तथा उन्हें आकार देता है। एक टब गर्म पानी में 2 कप सी सॉल्ट अच्छे से मिलाएं। इसमें 6 से 8 बूँद एसेंशियल ऑइल मिलाएं। अपने शरीर को 10 से 20 मिनिट तक इस पानी में भिगाकर रखें। सप्ताह में कई बार इस प्रकार के स्नान का आनंद उठायें।



8. लाल मिर्च

लाल मिर्च कूल्हों और जाँघों पर जमे हुए फैट को कम करती है तथा उन्हें आकार में लाती है। एक गिलास में गर्म पानी लेकर उसमें एक नीबू का रस मिलाएं। अब इसमें एक टेबलस्पून लाल मिर्च और किसा हुआ अदरक मिलाएं। इसे अच्छे से मिलाएं तथा दिन में दो बार इसे पीयें।



9. आहार में परिवर्तन

शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए तथा कूल्हों और जाँघों को आकार में लाने के लिए स्वस्थ आहार बहुत आवश्यक है। अपने आहार पर ध्यान रखें जिसके लिए यहाँ कुछ दिशा निर्देश बताए गए हैं:

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं। ऐसे पदार्थ जिनमें उच्च मात्रा में चीनी हो उनका उपयोग टालें जैसे सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, जूस आदि क्योंकि इनमें बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है। चाय या अन्य किसी पदार्थ को मीठा बनाने के लिए प्राकृतिक मिठास जैसे शहद का उपयोग करें।



10. पर्याप्त मात्रा में पानी पीयें

दिन भर में पर्याप्त मात्रा में अपनी पीना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए तथा चयापचय को उच्च बनाये रखने के लिए लीवर को पानी की आवश्यकता होती है। प्रतिदिन 8 से 10 गिलास स्वच्छ पानी पीयें। वास्तव में अपने दिन की शुरुआत पानी से करें।