वजन कम करने के लिए करें इन 10 पूर्ण अनाजों का सेवन

ओट्स

नाश्ते में ओट्स लेने से आप जंक फूड से भी दूर रहेंगे। इसले साथ ही इन्हें लेने से आप ज्यादा पानी पिएंगे जिससे कि पाचन में मदद मिलेगी। पानी पाचन तंत्र में फाइबर को आगे भेजता है जिससे की समस्याएँ दूर रहती हैं। हम आपको बता रहे हैं ऐसे ही कुछ पूर्ण अनाज...

ओट्स में पाये जाने वाले फाइबर को घुलनशील फाइबर कहते हैं। यह वजन कम करने और ब्लड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मददगार है।

गेंहू

वजन कम करने के लिहाज से गेंहू दूसरा पूर्ण अनाज है। गेंहू के एक बार सेवन से 2 से 3 ग्राम फाइबर मिलता है।

बलगर (मोटा पिसा गेंहू)

इससे बनी चीजों को सलाद और अन्य खाद्य पदार्थों पर रखकर लिया जा सकता है। यह स्वास्थ्यप्रद हैं और इनमें कैलोरी कम होती है।

ब्राउन राइस

यदि आपको चाँवल खाने की आदत है तो यह अच्छा विकल्प है क्यों कि इसमे फाइबर की ज्यादा मात्रा होती है। यह दिल के लिए और पाचन के लिए भी अच्छे रहते हैं।

जौ

यदि आप कोलेस्ट्रॉल लेवल और वजन को कम करना चाहते हैं और जौ का सेवन जरूरी है। महिलाएं पीरियड्स के दौरान भी इसका सेवन कर सकती हैं।

पॉप्कॉर्न

यह आश्चर्यजनक लगे लेकिन वजन कम करने के लिए यह सबसे स्वास्थ्यप्रद है। इसमें आप कम नमक और बिना मक्खन का पॉप्कॉर्न ले सकते हैं।

बाजरा

आप बाजरे का भी सुबह सेवन कर सकते हैं। इससे पूरी तरह पेट भर जाता है इसलिए यह आपको जंक फूड से दूर रखता है।

मक्का

मक्का में फाइबर की प्रचुर मात्रा होती है। उबली या फ्राई की हुई मक्का दोनों वजन कम करने का अच्छा विकल्प है।

क्विन्वा

पैकेट पैक इस खाद्य पदार्थ में फाइबर की बजाय प्रोटीन ज्यादा होता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो क्यूनोआ का सेवन सुबह करना चाहिए।

पास्ता

यह अंतिम विकल्प है। इसमें उबली सब्जियाँ और पनीर होता है इसलिए वजन कम करने के लिए यह एक शानदार विकल्प है।