इन 7 संकेतो से जानें कि कहीं आप जिम में ओवरट्रेनिंग तो नहीं कर रहे?

एक फिटनेस फ्रीक होने के नाते आप कभी अपना जिम मिस नहीं करते पर क्‍या ज्‍यादा वर्कआउट करने के बाद आपकी मासपेशियों में दर्द होता है? क्‍या आप रात में ठीक से सो नहीं पाते? क्‍या आपको हर वक्‍त थकान और सुस्‍ती महसूस होती है?

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अगर इन सवालों का जवाब हां है तो इसका साफ मतलब है कि आप जिम में ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं। आइये जानते हैं ज्‍यादा वर्कआउट करने के क्‍या संकेत हैं:

पैरों में थकान: अगर आपको लगता है कि अब पहले की तरह आप उतनी अच्‍छी तरह से जॉगिंग नहीं कर पा रहे हैं। यानी दौड़ते समय आपके पैर भारी लग रहे हैं तो, इसका मतलब है कि आपकी मासपेशियों को आराम करने के लिये थोड़ा समय चाहिये।

मांसपेशियों का दर्द: वर्कआउट करने के एक या दो दिनों तक मांसपेशियों में दर्द रहना एक आम बात है। मगर जब यह दर्द 72 घंटे से लगातार बना हुआ है तो आपको जिम से कुछ दिनों के लिये फुरसत ले लेनी चाहिये।

बार बार चोट लगना: क्‍या आप को अक्सर चोट लग रही है? यदि हां, तो ओवरट्रेनिंग करने के बाद आपके शरीर को ठीक होने के लिये पर्याप्त समय नहीं मिल रहा है। इसी वजह से आपको बार बार चोट लग रही है।

थकावट: यदि आप बहुत ज्‍यादा वर्कआउट करते हैं तो आपको थकावट आ ही जाएगी। अपनी बॉडी को वर्कआउट के बीच में इतना समय जरुर दें कि वह आराम कर पाए। हफ्ते में केवल तीन बार ही हाई इंटेन्‍सिटी वाली एक्‍सरसाइज करें।

इम्‍यूनिटी हो जाती है कम: रोज ढेर सारी एक्‍सरसाइज करने पर इम्‍यून सिस्‍टम पर काफी असर पड़ता है। इस‍लिये जब आप ओवर ट्रेनिंग कर रहे होते हैं, तब आप को बीमारियां होने के चांस बढ जाते हैं और सर्दी जुखाम जैसी छेाटी मोटी बीमारी जल्‍दी ठीक होने का नाम नहीं लेती।

स्‍किन इंफेक्‍शन होने का खतरा: ओवर वर्कआउट करने से एलर्जिक रिएक्‍शन हो जाता है, जिससे पसीने से शीतपित्‍त होने की समस्‍या पैदा होती है। यह दिखने में रेड स्‍पॉट या घाव जैसा होता है। यह शरीर के किसी भी जगह पर हो सकता है, जो कि खुजली भरा होता है। जानें शीतपित्‍त का घरेलू उपचार

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।