अचानक कैफीन छोड़ने से आपको हो सकती हैं ये 5 गंभीर समस्याएं

कितना कैफीन बहुत ज्यादा है?

400 मिलीग्राम कैफीन प्रति दिन सुरक्षित रूप से सुरक्षित माना जाता है। अध्ययन से पता चलता है कि 200 मिलीग्राम और 500 मिलीग्राम (यानी, तीन से छह कप पीसा कॉफी) के बीच कैफीन की खुराक आपको सिरदर्द, झटके, घबराहट और चिड़चिड़ापन दे सकती हैं। जैसा कि खुराक अधिक हो जाता है, आप उन्माद और संवेदी गड़बड़ी के रूप में अच्छी तरह से महसूस कर सकते हैं। कैफीन के उच्च खपत, जिसे कैफीनिज्म भी कहा जाता है, से जुड़े गंभीर घबराहट को कई बार सूचित किया गया है।

कैफीन छोड़ने के लक्षण

कैफीन छोड़ने के लक्षणों को समझने के लिए किए गए एक अध्ययन में 10 लक्षण दिखाए गए हैं - सिरदर्द, थकान, कमी हुई ऊर्जा या सक्रियता, सतर्कता, उनींदापन में कमी, संतुष्टि में कमी, उदासीन मनोदशा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, और धूमिल या अस्पष्ट दृष्टि।

1) सिरदर्द

सभी लक्षणों में से, सिरदर्द 50 प्रतिशत मामलों में यह सबसे महत्वपूर्ण पाया जाता है। यह डिप्रफ़ेनेटेड कॉफी में बदलने पर आदत को बंद करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसे छोड़ने से आपको लगातार दो से तीन दिनों तक परेशानी हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है। इसके विपरीत, जो रक्त वाहिकाओं का फैलाव है, तब होता है जब कैफीन को अचानक प्रतिबंधित किया जाता है जब तक कि शरीर में परिवर्तन के लिए उपयोग नहीं किया जाता है।

2) धुंधलापन

कैफीन छोड़ने से आप सिरदर्द, उनींदापन या थकान महसूस कर सकते हैं। आप अपने विचारों या आकस्मिकताओं में स्पष्टता की कमी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस भी कर सकते हैं। जाहिर है कैफीन एक उत्तेजक है। यह मूड को बढ़ा सकता है और आपको ऊर्जावान महसूस कर सकता है। यह स्वाभाविक है कि इसे छोड़ने के बाद आप तकलीफ महसूस करते हैं।

3) अनुभूति और मनोदशा

कैफीन निकासी कुछ समय के लिए अनुभूति को प्रभावित करने के लिए पाया जाता है। सुबह को भारीपन लग सकता है और आपको उस बोर्ड बैठक के दौरान बैठना मुश्किल हो सकता है। दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन होने से सतर्कता या अनुभूति को बढ़ावा नहीं मिलता है, लेकिन कैफीन छोड़ना अनुभूति को प्रभावित करता है। अजीब बात है, है ना?

4) निराश मन और चिड़चिड़ापन

अगर आपको कैफीन की सुबह की खुराक नहीं मिलती है, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि आप चिड़चिड़ा महसूस करें। दरअसल, 35% मामलों में चिड़चिड़ापन का पता चला है जो लक्षण निकालने के लक्षणों को समझने के लिए पढ़ाते हैं। आप मूड परिवर्तनों को भी देखेंगे जो मामूली से लेकर मध्यम तक भिन्न हो सकते हैं।

5) फ्लू जैसे लक्षण

ऊपर उल्लिखित लक्षणों के अलावा, कुछ लोगों ने फ्लू जैसी लक्षणों की भी सूचना दी है। यह मतली (उल्टी) के या मांसपेशियों में दर्द या कठोरता या दोनों के रूप में हो सकता है।

लक्षण कब तक रह सकते हैं?

कैफीन छोड़ने के लक्षण लंबे समय तक नहीं होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि लक्षण 2- 9 दिन तक रहेगा। यह संयम के 12-24 घंटे और चोटी के बीच 20-51 घंटे में शुरू हो सकता है। 13 यदि आप एक सप्ताह से 10 दिनों के लिए अपने प्रयासों को पकड़ सकते हैं, तो आप सफलतापूर्वक आदत को छोड़ सकते हैं।

कैफीन छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

खैर, यह सबसे महत्वपूर्ण सवाल है। इसे छोड़ना कोई आसान काम नहीं है। कैफीन छोड़ने का सबसे बेहतर उपाय यह है कि आप इसकी संख्या में कमी कर सकते हैं। यानि अगर आप दिन में पांच कप कॉफ़ी पीते हैं, तो आपको चार कर देने चाहिए और उसके बाद धीरे-धीरे संख्या कम कर दें। इसे तरीके से आप कैफीन की मात्रा कम कर सकते हैं।