दुबले पतले लोग ना हों परेशान, इन नुस्‍खों से बढाएं वजन

1. ज्यादा कैलोरी वाला पौष्टिक आहार लें

वजन बढ़ाने का यह पहला कदम है। अपने आहार में ज्यादा कैलोरी वाले पौष्टिक भोजन जैसे एवाकाडो, रोटी, आलू, पाल्ट्री और मछली को शामिल करें। इससे मसल्स का ग्रोथ ज्यादा होगा और हड्डियां भी मजबूत होंगी।

2. खाने की मात्रा बढ़ाएं

ज्यादा प्रोटीन और कैलोरी वाले भोजन की मात्रा को बढ़ाएं। चाहें तो आप दिन में 3-4 बार से 5-6 बार भोजन कर सकते हैं। ज्यादा मात्रा में खाएं और ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन लेने की कोशिश करें।

3. हेल्थी स्‍नैक्‍स

खाएं अगर दिन में एक से ज्यादा बार भोजन करना मुश्किल लगे तो बिस्कुट, ब्रेड, फल, मिल्क टी आदि हेल्थी स्नैक्स ले सकते हैं। ब्रेक के दौरान या खाली समय में आप चाहें तो इसे खा सकते हैं।

4. दूध और दही

जैसे डेयरी उत्पाद का सेवन बढ़ाएं। दूध प्रोटीन और कैल्सियम से भरा होता है और काफी हेल्थी भी होता है। यह मसल्स और हड्डी को मजबूत बनाकर वजन बढ़ाता है। अगर सादा दूध पीने से आप बोर हो जाएं तो मिल्क शेक का भी सहारा ले सकते हैं।

5. बादाम का दूध

मोटापा बढाने के लिये बादाम का दूध काफी अच्‍छा हेाता है। दूध में कुछ बादाम और खजूर मिलाएं, फिर इसे पका कर पिएं। रोजाना इस दूध को एक महीने तक पिएं और फर्क देंखे।

6. एनर्जी शेक लें

रोज के एक्सरसाइज के बाद एनर्जी शेक लें। यह एक्सरसाइज के दौरान आपकी सहनशक्ति को भी बढ़ाएगा। कार्बोहाइड्रेट शरीर में इंसुलीन की मात्रा को बढ़ाने के साथ-साथ प्रोटीन व कैलोरी को भी बढ़ाता है।

7. फल और सब्जियां

ऐसे कई फल और सब्जियां हैं जो पौष्टिक होने के साथ-साथ वजन को भी बढ़ाते हैं। मकई, गाजर, आलू, केला आदि ऐसे ही फल हैं। ये सभी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

8. दिन में सोइये

दिन में आराम करें और सोएं। हर दिन 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें। इससे मसल्स जल्दी बनेंगे और शरीर का वजन बढ़ेगा। डॉक्‍टर्स के अनुसार जिन लोंगो केा वजन बढाना होता है उन्‍हें दोपहर में खाना खाने के बाद 45 से 1 घंटे तक जरुर सोना चाहिये।