ब्रेकफास्‍ट से जुड़ी ये गलतियां हो सकती है खतरनाक, कहीं आप तो नहीं करते हैं ये गलतियां

उपयुक्त मात्रा में नाश्ता न करना

नाश्ते में किसी चीज को कितनी मात्रा में खाएं, कब खाएं और क्या नहीं खाएं इन बातों के बारे में नॉलेज होना भी बहुत जरूरी है। बहुत ज्यादा खा लेना भी सही नहीं है। विशेषज्ञों के मुताबिक, एक औसत नाश्ते में एक कटोरी अनाज, 10-15 ग्राम लीन प्रोटीन शामिल होना चाहिए।

देर से नाश्ता करना

नाश्‍ता करने का भी एक समय होता है, सुबह नींद से जागने के 1 घंटे के भीतर ही नाश्ता कर लेना चाह‍िए। नाश्ते में आप जो कुछ भी खाएं, उससे आपके पूरे दिन का भोजन प्रभावित होता है। जो लोग रात में हेवी डिनर करते हैं, वो सुबह नाश्ता देर से करते हैं या फिर सीधा लंच ही करते हैं। इस वजह से मेटाबॉलिज्‍म पर असर पड़ता है। ऐसे में बेहतर यही है कि रात में हल्का खाएं और सुबह हेल्दी और हेवी ब्रेकफास्ट करें।

जंक फूड को करे अवॉइड

हम में से कई लोग ब्रेकफास्‍ट में सेरेल, टोस्‍ट, मफिन और सेंडविच खाना पसंद करते हैं। लेकिन एक बात ध्‍यान रखें कि इनमें अत्‍यधिक मात्रा में फैट होता है। इन्‍हें खाने के बाद आपको तुरंत भूख लग सकती है और इससे ऑबेसिटी से संबंधित समस्‍याएं भी हो सकती है। इसल‍िए जो भी खाएं पौष्टिक खाएं।

नाश्ता न करें स्किप

अक्‍सर लोग सुबह के नाश्‍ते को प्राथमिकता नहीं देते हैं और जल्‍दबाजी में नाश्‍ता करना भूल जाते हैं। इसकी जगह दिन में लंच हैवी कर लेते हैं जिसकी वजह से आलस और थकान सा महसूस होता है। इससे मेटाबॉलिज्म बुरी तरह से प्रभावित होता है। नाश्ता दिन भर में आपकी पाचन शक्ति को बढ़ाता है। यह लो-ब्लड शुगर लेवल को रोकने में मदद करता है। नाश्ता करने से आप दिन भर चुस्‍त-दुरुस्‍त रहते हैं।

कार्ब्स और प्रोटीन को करें शामिल

संतुलित नाश्ते के लिए कार्ब्स, फाइबर, फैट और प्रोटीन होना जरुरी है। लोग नाश्ते में या तो कार्ब्स का सेवन करते हैं या प्रोटीन का, लेकिन एक आदर्श नाश्ता वही है, जिसमें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट भी हो और साथ ही उच्च जैविक मूल्यों वाले प्रोटीन भी शामिल हों। ये शरीर में बिना फैट बढ़ाए एनर्जी की स्थिरता को मेंटेन रखने और ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मददगार होते हैं।