लटकते हुए आर्म फैट से महसूस होती है शर्मिंदगी, ट्राय करें ये एक्‍सरसाइज

इन जगहों पर होता है सबसे ज्यादा फैट इक्कट्ठा

महिलाओं की बॉडी में अगर फैट इक्कट्ठा होने की बात की जाये तो कई ऐसे हिस्से हैं जहां आसानी से उनकी बॉडी फैट को स्टोर करना शुरु कर देती है। इसमें सबसे पहले उनकी थाई और हिप्स पर फैट का इक्कट्ठा होना शुरु होता है। इसके बाद उनकी बाजुओं में फैट इक्कट्ठा होना शुरु होता है। और यहां पर फैट इतना ज्यादा इक्कट्ठा हो जाता है कि वो मस्लस से नीचे की तरफ लटकने लगता है। या यूं कहें कि फैट की एक मोटी लेयर बन जाती है। यही लेयर आपको लटकती बाजुओं के रूप में दिखाई देती है।

इन एक्सरसाइज से भगाएं आर्मफैट

घर पर करें बैंच डिप्स

जिम में या फिर पार्क में आपने इस एक्सरसाइज को लोगों को करते हुऐ जरूर देखा होगा। ये एक्सरसाइज हमारी ट्राईसेप मसल्स के लिए होती है। इसका सीधा काम होता है आपकी ट्राईसेप की मसल्स को टारगेट कर उनकी स्ट्रेंथनिंग करना। यानिकी ये आपके उस पर्टिक्युलर हिस्से पर ही काम करती है। इसे करने का तरीका बेहद ही आसान है। आप इसे जिम और पार्क दोनों ही जगह पर कर सकतीं हैं। आपको इसे करते वक्त अपनी elbow को नब्बे डिग्री से ज्यादा बेंड नहीं करना है। आप इसके 20 रेपेटेशन और 4 सेट ले सकतीं हैं। ये एक्सरसाइज आपकी लटकती बाहों से fat की layer को burn कर देगी।

डंब्बल कर्ल देगा सेक्सी बाहें

कई लड़कियों के दिमाग में ये बात आती है किडंब्बल कर्ल करने से आपके biceps बन जाएंगें। लेकिन आपका ये सोचना बिलकुल गलत होगा। महिलाएं जैनिटिकली इस्ट्रॉजैनिक होतीं हैं। इस हॉर्मोन की वजह से महिलाओं की बॉडी में लड़कों की तरह मसल्स नहीं बन सकती। इस एक्‍सरसाइज से बाहों पर जमा फैट जरूर बर्न होगा। इसके लिए आपको लाइट वेट पर रोजना 4 सेट करने हैं। आप इसके 20 और 15-15 सेट कर सकतीं हैं।

बर्पी से कम करें आर्म फैट

बर्पी एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करने से आपको और आपके स्वास्थ को काफी लाभ होते हैं क्यूंकि इससे आपका शरीर मजबूत बनता है जिसके कारण आपको बाकी सभी शारीरिक कार्यों को करने की शक्ति मिलती है। यह आपका कार्डियोवस्‍कुलर डिजीज से भी बचाव करती है और आपके वजन को बढ़ने से रोकती है। बर्पी में स्क्वाट, पुश-अप और जंपिंग तीनों एक्सरसाइज की जाती हैं। ये तीनों एक्सरसाइज आपको एक ही सेट में करनी होती है। ये टांगों, बांहो और छाती के ल‍िए अच्‍छा व्‍यायाम हैं। इस एक्‍सरसाइज के कम से कम 15-15 के 3 सैट करें।

रिवर्स फ्लाई

रिवर्स फ्लाय एक्‍सरसाइज कंधों और आर्म मसल्‍स से संबंधित एक्‍सरसाइज है जो कंधों के आसपास के फैट को बर्न करती हैं। इसमें भारी भरकम डंबल्‍स के साथ किया जाता है जो ऊपरी और मध्‍य पीठ की मांसपेशियों पर दबाव बनाने का काम करती हैं और इसकी वजह से फैट बर्न होने लगता हैं।

क्‍या खाएं?

अगर आप आर्म फैट से परेशान है तो न सिर्फ एक्‍सरसाइज बल्कि अपने खान-पान भी ध्‍यान दें। लो-कैलोरी फूड लें, जिसमें न्‍यूट्रीशियन अच्‍छी मात्रा में हो। ज्‍यादा कैलोरी फूड खाने का असर फैट बनकर सामने आएगा। वेज‍िटेबल, फ्रूट और लीन प्रोटीन का सेवन करें। तली और बेक्ड खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से बचें, ये ही आगे चलकर फैट बनकर आपके बाजुओं में लटकने लगता है।