एक्ट्रेक्टिव बॉडी की मदद से पुरुष चाहते हैं टोन्ड आर्म्स, इन वर्कआउट को अपनी रूटीन में करें शामिल

पुरुषों के लिए टोंड आर्म वर्कआउट में आमतौर पर ऐसी एक्सरसाइज शामिल है जो बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फोरआर्म्स को एक साथ टारगेट किया जाता है। कई स्टडी से यही भी पता चला है कि अगर आप वास्तव में ऐसे आर्म चाहते हैं जो पोप हों तो आपको उन्हें हिट करने के लिए अलग-अलग एंगल पर काम करने की जरूरत होती है। मजबूत आर्म न केवल दिखने में एक्ट्रेक्टिव लगते हैं, बल्कि ये कुछ फंशनल कारणों से भी जरूरी है। जब आप अपने आर्म्स पर काम करते हैं तो आप न केवल अपने बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फोरआर्म्स पर काम करते हैं, बल्कि अपने चेस्ट, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को भी स्ट्रॉन्ग करते हैं। ऐसे में अपनी पूरी बॉडी को संतुलित रखने के लिए अपने आर्म्स पर अच्छे से काम कर सकते हैं।

पुरुषों को एक्ट्रेक्टिव दिखने के लिए अपने आर्म के साथ पूरी बॉडी को टोन करना जरूरी होता है। आज हम कुछ ऐसे आर्म एक्सरसाइज लेकर आए हों, जिसकी मदद से पुरुष आपने आर्म वर्कआउट पर काम कर सुधार पाएंगे। साथ ही अपने बॉडी के अपर पार्ट को मजबूत बना पाएंगे।

पुरुषों के लिए बेस्ट टोंड आर्म वर्कआउट

1. स्कल क्रशर वर्कआउट

स्कल क्रशर सबसे ज्यादा प्रोडक्टिव टोन्ड आर्म्स वर्कआउट हैं जो ट्राइसेप्स पर काम करते हैं और उन्हें टोन करते हैं। इस एक्सरसाइज को करते समय अपने फॉर्म पर ध्यान देना बहुत जरूरी है, क्योंकि खराब फॉर्म से चोट लग सकती है और यह आपके स्कल के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।

स्कल क्रशर वर्कआउट करने का सही तरीका

* स्कल क्रशर करने के लिए दोनों हाथों से डंबल या बारबेल पकड़कर एक्सरसाइज बेंच पर लेट जाएं।

* अब लाइटवेट से शुरुआत करें ताकि आप अच्छी फॉर्म बनाए रखने में कामयाब रहें।

* इसके बाद अब अपने एब्स को एंगेज करें और अपने कंधों को एक साथ खींचें।

* इसके बाद अपनी शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और इस एक्सरसाइज को दोहराएं।

* इस वर्कआउट के पांच से आठ रेप्स के तीन सेटों दोहराएं।

2. केबल-रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

यह पुरुषों के लिए सबसे प्रभावी टोंड आर्म्स वर्कआउट में से एक है जो आपके ट्राइसेप्स को बढ़ाने में मदद करता है। आप इस वर्कआउट को रोप केबल अटैचमेंट या प्रतिरोध बैंड की मदद से कर पाएंगे।

केबल-रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन वर्कआउट करने का तरीका -

* इस वर्कआउठ को करने के लिए केबल मशीन के ऊपर रस्सी को बांध कर कम से कम दो फीट पीछे खड़े हो जाएं।

* इसके बाद अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों में रोप का एक-एक हिस्सा पकड़ लें।

* अब अपनी बाहों को जितना हो सके नीचे की ओर फैलाएं जब तक वे पूरी तरह से सीधी न हो जाएं। लेकिन इस दौरान ध्यान दें कि आपकी कोहनी आपके बगल में टिकी हुई हो और आपका ऊपरी शरीर पूरी तरह इस एक्सरसाइज में लगा हुआ हो।

* इसके बाद अपने आर्म्स को उनकी पहले वाली स्थिति में वापस ले आए और इस वर्कआउट को दोबारा दोहराएं।

* इस एक्सरसाइज के 10 रेप्स के तीन सेट करें।

3. सिंगल-आर्म डंबल प्रीचर कर्ल वर्कआउट

सिंगल-आर्म डंबल प्रीचर कर्ल एक बेहतरीन फ्री वेट आर्म वर्कआउट है जो आमतौर पर मजबूत बाइसेप्स बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पुरुषों के लिए यह सबसे अच्छा टोंड आर्म वर्कआउट है जो दोनों बाइसेप्स पर एकतरफा काम करता है, जिससे उनके मासल्स बड़े और मजबूत हो जाता है।

सिंगल-आर्म डंबल प्रीचर कर्ल करने का तरीका

* सिंगल आर्म डंबल प्रीचर कर्ल वर्कआउट करने के लिए सबसे पहले आप अपने बाएं हाथ से एक डंबल पकड़े और इस दौरान आप अपने शोल्डर हाइट पर डंबल को पकड़े ऊपरी

* अब अपने बाइसेप्स का यूज करके डंबल को ऊपर की ओर कर्ल करें और पूरी तरह इसे कुछ सेकेंड के लिए निचोड़ दें।

* कुछ रेप्स के लिए इस वर्कआउट को दोहराएं और फिर हाथ बदल दें।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।