कैसे प्राप्त करें प्रभावी आहार?

पुराना आहार काम नहीं कर रहा है? तो इसे आजमा कर देखें, यह काम करने के लिए साबित हो चुका है। बस याद रहे कि इसके साथ-साथ आपको अच्‍छी तरह से व्‍यायाम भी करने की आवश्‍यकता है। नहीं तो केवल खाने भर से ही आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। आइये जानते हैं कि किस तरह से आप प्रभावी आहार प्राप्‍त कर सकते हैं।

ऐसे प्राप्‍त करें प्रभावी आहार

1. एक औसत दिन में आप जो खाते हैं उसकी एक खाद्य सूची बनाएं।
2. गिनिए कि प्रतिदिन कितने कार्ब, प्रोटीन, फल, वनस्पतियां, डेयरी उत्पाद और वसा/मिठाई आप खा लेते हैं।
3. पहले दो हफ्तों के लिए सभी डेसर्ट या मीठे खाद्य पदार्थ खाने बंद कर दें।
4. आप कार्ब्स खाने की मात्रा को सीमित कर दें, उन्हें पूरी तरह से बंद न करें क्‍योंकि वे महत्वपूर्ण हैं।
5. अपने सब्जी, फल और मांस का सेवन बढ़ाएँ, ये खाद्य पदार्थ ही आपको सबसे अधिक विटामिन और पोषक तत्व देते हैं।
6. अपने डॉक्टर से सिफारिशों के आधार पर अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें।
7. सुनिश्चित करें कि प्रति दिन आप कम से कम तीन बार भोजन और दो बार नाश्ता खा रहे हैं।
8. एक सप्ताह में तीन या अधिक बार कार्डियो (हार्दिक) गतिविधियां करें तथा 120 के ऊपर 20 मिनट या अधिक के एक निरंतर समय के लिए अपने दिल की दर प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
9. प्रत्येक बार सुपरमार्केट जाने से पहले एक "सुपर किराने की सूची" बनाएं जिसमें मीठा / मीठे भोजन की मात्रा बहुत कम या बिल्कुल न शामिल है।

टिप्‍स:

1. अधिक से अधिक जितनी सीढ़ियॉं ले सकते हों, लें, यह न केवल बहुत अच्छा व्यायाम है, बल्कि इससे आपके पैरों को भी पतला रखने में मदद मिलेगी।
2. नाश्ता खाना सुनिश्चित करें, चाहे भले ही यह सिर्फ फल का एक टुकड़ा हो,आपको दिन भर के लिए अपनी उपापचय प्रक्रिया शुरू करनी है।
3. सोने के दो घंटे पहले तक भोजन न करें।
4. जिम जाना और वजन उठाना भी शरीर को सुडौल बनाने में मदद करने के लिए एक बढ़ियां तरीका है।
5. कम वसा वाला दूध या सोया दूध पियें। पानी खूब पिएं। यह जीव के लिए पर्याप्त है और यह आपको हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।

चेतावनियां
यदि आप बेहद अधिक वजन वाले हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से बात करें। यह एक धीमी प्रक्रिया होगी। पहले दो हफ्तों में, 8 से 10 एलबीएस कम होने की उम्मीद करें लेकिन उसके बाद 1 से 2 एलबीएस। स्वंय को भूखा न रखें, यह वजन कम करने के लिए उपयुक्त नहीं है और यह आपके शरीर को भूखे रहने की अवस्था में ले आता है जहां यह अधिक वसा स्टोर करने की कोशिश करता है न कि उसे कम करने की।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।