फोन का नोटिफिकेशन बढ़ा रहा है तनाव, फोन से खुद को ऐसे रखें दूर

आज कल सोशल मीडिया लोगों के सिर चढ़कर बोल रहा है। वॉट्सऐप ग्रुप हो या इंस्टाग्राम के डायरेक्ट मेसैज हो, हर कोई बस इसी के इर्द-गिर्द घिरा हुआ है। आपके फोन में लगातार आते नोटिफिकेशन्स आपको डिस्टर्ब करते है। आपका ध्यान आपके काम से भटकाते रहते हैं। एक्सपर्ट्स के मुताबिक आप अपने फोन के कारण डिस्ट्रैक्ट हो जाते हैं। फोन पर एक दो मिनट पर आते एप्स के नोटिफिकेशन्स आपको स्ट्रेस में भी डाल देते हैं। तो आइए जाने फोन का नोटिफिकेशन कैसे आपके माइंड पर असर डालता है।
एक रिसर्च के मुताबिक एक व्यक्ति दिन में 80 से 90 बार अपने फोन की नोटिफिकेशन चेक करता है। जिसका मतलबा है कि हर 10 से 15 मिनट पर हमारे ध्यान हमारे कम से हटकर फोन पर जाता है। जिसके बाद हमारा ध्यान बहुत आसानी से काम से हट जाता है, और उसके बाद बड़ी मुश्किल से दोबारा काम में मन लगता है।

ऑस्ट्रेलिया की डीकिन यूनिवर्सिटी में साइकोलॉजी सीनियर लेक्चरर के मुताबिक फोन की टोन दो तरह से हमारा ध्यान काम से भटकाती हैं।

एक्सोजेनस इंटरप्शन - एक्सोजेनस इंटरप्शन को आप किसी चीज की लत लग जाने जैसा ले सकते हैं। क्योकि आपके फोन पर कोई नोटिफिकेशन आने से आप काफी एक्साइटेड हो जाते हैं।
एंडोजेनस इंटरप्शन - एंडोजेनस इंटरप्शन में आप अपने फोन का लॉक खोलकर अपना फोन बार-बार चेक करते हैं। इसका मतलब है कि आप बिना किसी नोटिफिकेशन के भी अपना मोबाइल फोन बार-बार चेक करते हैं।

प्रोफेसर के मुताबिक बार-बार अपना मोबाइल फोन चेक करने से स्ट्रेस लेवल बढ़ता है। फोन पर आ रहे नोटिफिकेशन पर प्रतिक्रिया न देने से लोग काफी परेशान हो जाते हैं। जिसके कारण उनका ध्यान काम में नहीं लग पाता है। इस वजह से उनमें प्रोडक्टिविटी की कमी देखी जाती है। जिसके कारण आप जल्दी स्ट्रेस लेने लगते हैं।

फोन से खुद को ऐसे रखें दूर-

- बार-बार फोन पर नोटिफिरेशन आने से आपका ध्यान मोबाइल पर जाता है। इससे बचने के लिए आप अपने फोन के उन ऐप्स के नोटिफिकेशन्स को ऑफ कर दें। ताकि आपका ध्यान फोन पर ना जाएं।
- रात को सोने से पहले फोन को खुद से दूर कर दें। हो सकें तो अपने बेडरूम में फोन रखें ही ना। ऐसा करने से आप अच्छी नींद लें पाएंगे। और दिन भर तरो-ताजा महसूस करेंगे।
- फोन में नोटिफिकेशन आने पर खुद पर कंट्रोल रखें। अपने फोन को चेक करने की आदत को छोड़ने की कोशिश करें। फोन के एप्स को बिना किसी काम बार-बार खोलने से बचें।