आया मौसम डीहाइड्रेशन का

खूब सारा पानी पिएं

दिन में 2 से 3 ली‍टर पानी पियें। पानी न पीने से डीहाइड्रेशन हो जाएगा।

ताजे फल खाएं

ताजे फलों में बहुत ज्‍यादा रस पाया जाता है। ऐसे फल जैसे, सेब, खीरा, ककड़ी आदि खाएं। सेब में 84 प्रतिशत पानी और खीरे में 96 प्रतिशत पानी होता है।

दूसरे पेय पदार्थो का सेवन करें

नारियल पानी, जल जीरा, आम का पना और लेमोनेड आदि का भी सेवन करने से शरीर में पानी की कमी दूर होती है।

पानी पीने का अलार्म सेट करें

अगर आप दिन में कई-कई घंटो पानी पीना भूल जाते हैं, तो अपनी घड़ी में पानी पीने का समय सेट कर लें। इससे आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी।

कैफीन का सेवन बंद करें

ऑफिस में ज्‍यादा कॉफी न पियें। अच्‍छा होगा कि आप इसकी जगह पर गन्‍ने का रस या कोई अन्‍य जूस पी लें। कैफीन कोला और कॉफी में पाया जाता है।

शराब से दूर रहें

गर्मियों में शराब से दूरी बनाएं। ऐसे पेय पदार्थ शरीर से पानी की मात्रा को घटा देते हैं जिससे डीहाइड्रेशन हो जाता है।

बाहर न निकले

गर्मियों में जितना हो सके अपने घर पर ही रहें।

हल्‍के रंग के कपड़े पहने

इन दिनों जितना हो सके सफेद या हल्‍के रंग के कपड़े ही पहने। साथ ही कपड़ा कॉटन का होना चाहिये जिससे वह आपका पसीना सोख ले।

खुद को अच्‍छे से ढंक कर रखें

जब आप बाहर जाएं तो साथ में छाता और स्‍कार्फ ले कर जाएं। इससे आप सूरज की डायरेक्‍ट किरणों से बच सकेगीं और सन टैन भी नहीं होगा।