10 दिनों में कैसे पाएं फ्लैट टम्‍मी

पहला दिन

सपाट पेट पाने की प्रक्रिया में सबसे पहला कदम यह है कि अपने घर से सारा जंक फ़ूड निकाल दें। जंक फ़ूड के स्थान पर पोषक तत्वों और फाइबर से समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, अंडे, कम वसा वाला मांस, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, बीन्स, सूखे मेवे, आदि खाएं। अपने सिस्टम को साफ़ करने के लिए तथा अपने शरीर से फैट(वसा) को दूर करने के लिए दिन में 10-12 गिलास पानी पीयें।

दूसरा दिन

इस दिन उबली हुई या कच्ची सब्जियां खाएं। चिकन सूप का उपयोग भी कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दो से तीन घंटे बाद कुछ न कुछ खाएं। इससे आपकी चयापचय दर बढ़ेगी और आपकी ब्लड शुगर (रक्त शर्करा) स्थिर रहेगी।

तीसरा दिन

अपने नाश्ते में लगभग 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लें। यदि आप फैट को जल्दी कम करना चाहते हैं तो ऐसा आहार लें जिसमें कार्बोहाइड्रेट कम मात्रा में हो। आप मट्ठा, दही, ताज़े फल और सब्जियां स्नैक्स की तरह खा सकते हैं। फैट की मात्रा के लिए ऑलिव ऑइल या फिश ऑइल का उपयोग करें।

चौथा दिन

आप नाश्ते में तीन अण्डों के सफेद भाग से बना ऑमलेट तथा सब्जियां या पालक खा सकते हैं। दोपहर के भोजन में सब्ज़ी, चिकन और ऑलिव ऑइल को मिलकर बनाया हुआ सलाद ले सकते हैं। एक सर्विंग में 150 ग्राम से अधिक चिकन या टर्की न लें। जब भी आपको भूख लगे आप एक मुट्ठी भरकर सूखे मेवे आदि खा सकते हैं। इससे आपकी लालसा कम हो जाएगी। पेट के आसपास की चर्बी को कम करने के लिए क्रंचेस करना प्रारंभ करें।

पांचवां दिन

इस दिन आप कम वसा युक्त दूध और फल ले सकते हैं। यदि आप चाहें तो एक या दो केले भी खा सकते हैं। आप पेट भरने के लिए तथा सभी पोषक तत्वों को ग्रहण करने के लिए सब्जियों का सूप या सलाद ले सकते हैं। भरपूर पानी पीयें तथा अपनी कसरत में उठक बैठक शामिल करें।

छटवां दिन

इस दिन आप नाश्ते में हरी बींस, एक या दो अंडे के सफ़ेद भाग से बनी हुई भुर्जी और टमाटर खा सकते हैं। आप विभिन्न रूपों में फिश (मछली) या बिना चर्बी का मांस खा सकते हैं। दिन में पांच बार फल और सब्जियां खाना न भूलें। वॉकिंग से लेकर सिट अप्स (उठक बैठक) तक सभी व्यायाम करें।

सातवाँ दिन

आप नाश्ते में स्टीम्ड पालक या ग्रिल्ड टमाटर के साथ ग्रिल्ड या उबला हुआ चिकन खा सकते हैं। स्नैक में ब्राजील नट्स, तरबूजे के बीज या स्टीम्ड ब्रोकोली का उपयोग भी किया जा सकता है। आज आप एरोबिक एक्सरसाइज़ कर सकते हैं।

आठवाँ दिन

ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें पोषक तत्व कम मात्रा में हों। आप नाश्ते में गेहूं के आटे से बनी ब्रेड और दो अण्डों के सफ़ेद भाग से बना ऑमलेट खा सकते हैं। प्रतिदिन 10-12 गिलास पानी पीयें और हेल्दी स्नैक्स जैसे सोया क्रिस्प, दही की डिप के साथ फल आदि खाएं।

नौवां दिन

पुन: इस दिन को शाकाहारी दिन बनायें। पूरे दिन केवल वही सब्जियां खाएं जिनमें कैलोरी कम मात्रा में हो। यह आपके पाचन तंत्र में जमा हुए फैट को साफ़ करने में सहायक होगा। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक रेशे वाली सब्जियों को शामिल करें।

दसवां दिन

आप नाश्ते में साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ और फल ले सकते हैं। जब भी आवश्यकता हो कम वसा युक्त तथा उच्च फाइबर युक्त स्नैक्स या सूप लें। आप अपने व्यायाम में विभिन्नता ला सकते हैं जैसे रस्सी कूदना या पैरों को सिकोड़ने वाले व्यायाम। परिणामों को बनाए रखने के लिए कम शर्करा, कम कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार लेते रहें।