सुदर्शन क्रिया कैसे करें और जानिये इसके फायदे

1. उज्जयी प्राणायाम (Victorious Breath):

इस प्राणायाम में सांस अंदर और बाहर लेते समय आपका सारा ध्यान अपनी सांसो पर ही होना चाहिए। सांस को अंदर लेने में और बाहर छोड़ने का समय एकदम बराबर होना चाहिए। शुरुवात में आप बैठकर नाक से सांस अंदर लें और अपना सारा ध्यान उसी पर लगायें और फिर यही प्रक्रिया सांस बाहर छोड़ते समय भी अपनाएं। इसे करते समय एक मिनट में कम से कम 2-4 बार सांसे लें। इसे करते रहने से धीरे धीरे आपका अपनी सांसों पर कंट्रोल हो जायेगा और आपका दिमाग रिलैक्स फील करने लगेगा।

2. भस्त्रिका प्राणायाम (Bellows Breath):

इस प्राणायाम को करते समय काफी तेजी से सांसो को अंदर और बाहर छोड़ना पड़ता है। इसे करते समय एक मिनट में लगभग 30 बार सांसे अंदर बाहर करें। इसमें सारा ध्यान सांसो को छोड़ते समय लगाना होता है और इसीलिए सांसो को अंदर लेने में जितना टाइम लें उसे बाहर निकालने में इसका दोगुना समय लें। इसे नियमित करने से मन शांत होता है और नेगेटिव विचार दूर होते हैं।

3. ओम का जाप:

ओम का जाप करने से आपका अस्तित्व ब्रह्मांड से जुड़ जाता है और आपको अपने जीवन का उद्देश्य हासिल होता है। यह एक पवित्र मंत्र है और सदियों पहले भी भारतीय ऋषि मुनि नियमित इसका जाप करते थे। रोजाना सुबह काफी ऊँचे स्वर में इसका जाप करें। अगर संभव हो तो आप भोर में उठकर ओम का जाप करें वो ज्यादा फायदेमंद होता है। इससे आपको सकारात्मक उर्जा मिलती है।

4. क्रिया (Purifying Breath) :

यह इस पूरी प्रक्रिया का आखिरी चरण है और इसमें सांसो की गति को बार बार बदलना होता है। पहले धीमी हटी से सांसे लेनी होती हैं फिर उनकी स्पीड थोड़ी बढ़ा दें और अंत में जाकर सांसो की गति काफी तेज कर दी जाती है। सांसों की यह सारी गतिविधि एक ख़ास लय में होनी चाहिए और एक चक्र पूरा होना चाहिए। इसे करते समय ध्यान रहें कि सांसो को अंदर लेने का समय बाहर छोड़ने वाले समय से दोगुना होना चाहिए। इस योगासन से आपका पूरा शरीर स्वच्छ होता है और आप पॉजिटिव एनर्जी से भर जाते हैं।

साइड इफ़ेक्ट:

कई अंतर्राष्ट्रीय संस्थाओं ने अपने शोध में यह बताया है कि इस प्राणायाम को करने से किसी भी तरह का कोई साइड इफ़ेक्ट नहीं होता है। बस इसे करते समय आप किसी योगा टीचर की देखरेख में ही इसकी शुरुवात करें। कभी भी खुद से ही इसे शुरू करने की कोशिश न करें।

6. सावधानियां:

इसे करने से पहले एक बार डॉक्टर से अपनी जांच करवा लें कि आप मानसिक और शारीरिक रूप से पूरी तरह फिट है या नहीं फिर इसके बाद ही इसे करें। जो लोग पहले से ही किसी मानसिक रोग से पीड़ित हैं या प्रेगनेंट महिलायें इस क्रिया को ना करें।

सुदर्शन क्रिया करने के फायदे :

1. इसे करने से पूरे शरीर का स्वास्थ्य बेहतर होता है।
2. इससे शरीर का इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और बॉडी का एनर्जी लेवल बढ़ जाता है।
3. इससे शरीर का कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है और सारे अंग सुचारू रूप से काम करने लगते हैं।
4. इसे नियमित करने से आपकी निर्णय लेने की क्षमता का विकास होता है।
5. इससे आपका मन शांत रहता है जिससे आप भरपूर नींद का आनंद ले पाते हैं।
6. स्ट्रेस और एंग्जायटी को दूर भगाने में यह प्राणायाम काफी असरदार है।
7. यह आपके दिमाग को शांत रखता है जिससे आप उसका बेहतरीन उपयोग कर पाते हैं।
8. इससे आपकी चेतना का विकास होता है और आप आस पास की चीजों को लेकर और ज्यादा जागरूक हो जाते हैं।
9. इसे करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ता है।