सिरदर्द होने पर ये जापानी मसाज थेरेपी दिलाएगी तुरंत आराम

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क्या आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव है जो चिंता पैदा कर रहा है और आपकी ऊर्जा को कम कर रहा है? फिर आपको दर्द से राहत और आराम के लिये जापानी शियात्सु यानि स्वयं की जाने वाली मालिश तकनीकों का इस्तेमाल करना चाहिए। ये तकनीकें शरीर को आराम और दर्द को कम करने में मदद करती हैं।

तो, शियात्सु क्या है? यह एकतरह की जापानी तकनीक है जो उंगलियों को खींचने, टैप करने, गूंधने और शरीर के विशिष्ट बिंदुओं को दबाने पर आपको शारीरिक आराम देती है। दर्द से राहत और विश्राम के लिये जापानी शियात्सु एक फिंगर प्रेशर मालिश तकनीक है।

 Japanese shiatsu self-massage

उंगलियों का दबाव संयोजी ऊतकों पर बहुत मजबूत प्रभाव डालता है जो आपकी त्वचा के नीचे हैं। ये संयोजी ऊतक रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क सहित प्रत्येक संयुक्त, रक्त वाहिका, मांसपेशियों, हड्डियों और नसों पर एक सुरक्षात्मक आवरण बनाते हैं।

खराब रक्त परिसंचरण के कारण, संयोजी ऊतक प्रभावित हो सकते हैं। यदि आप शियात्सु यानि स्वयं से मालिश करना शुरु करते हैं, तो आप तुंरत फिर से जीवंत और आराम महसूस करेंगे।

अन्य वर्कआउट के विपरीत, शियात्सु के प्रभावी परिणामों के साथ आसानी से आत्म-प्रदर्शन किया जा सकता है। शुरुआती लोगों के लिए यहां एक सरल गाइड है।

तकनीक 1- अपने दाहिने पैर को दोनों हथेली से पकड़कर रखें जबकि अपने दोनों अंगूठों से वहां दबाव डालें।

तकनीक 2- जमीन पर घुटने टेक पर बैठिए और अपने पैरों को पीछे रखिये। अपने हाथों को पैर की तरफ ले जाएं और अंगूठे से पैर के मध्यबिंदु पर प्रेशर डालें।

कैसे काम करता है: ये दोनों तकनीके पैरों की नसों को आराम देती हैं, आपके पैरों के संतुलन में सुधार करती हैं और आपके जोड़ों को मजबूत करती हैं। आप इन दोनों अभ्यासों को प्रतिदिन दो बार कर सकते हैं।

ऊर्जा प्रवाह तकनीक 1- अंगूठे के पास दोनों हथेलियों से अपना दाहिना पैर पकड़ें और दोनों हाथ की तर्जनी से अपने अंगूठे को अलग करें। अपने पांव के अंगूठे से शुरुआत करें, सहारे के लिये पैर की अंगुली के नीचे अपनी उंगलियों को रखें, और दोनों पांव के अंगूठे के ऊपर दोनों हाथ के अंगूठों से मालिश करें।इस तकनीक को आप 5 से 10 बार कर सकते हैं।

ऊर्जा प्रवाह तकनीक 2- अपने हाथों को मजबूती से अपनी छाती पर रखें। दबाव डालें और अपनी छाती पर मालिश करें, अपनी अंगुलियों को 10 मिनट तक ऊपर और नीचे घुमाएं।

कैसे काम करता है: यह उपचारात्मक अभ्यास सीने से शांतिदायक ऊर्जा को पूरे शरीर में नीचे की तरफ भेजता है। आप इस अभ्यास को दिन में दो बार कर सकते हैं।

तनाव को कम करने की तकनीक 1- अपने दाएं हाथ के अंगूठे से बाएं हथेली के मध्यबिंदु पर प्रेशर डालें। और कम से कम 30 से 60 सेकेंड तक उसे दबाएं रखें।यही प्रक्रिया दूसरे हाथ पर भी करें और 5 सेकेंड बाद छोड़ दें।

अंत में, अपने हाथ को फ्लिप करें और 30 से 60 सेकेंड के लिये गोलाकर गति में अपनी कलाई को घुमाएं।

कैसे काम करता है: यह अभ्यास आपके तनाव को कम करेगा। इसे दिन में दो बार करें।

तनाव को कम करने की तकनीक 2- अपने हाथ को अपने सिर पर रखें, और अपने स्कैल्प पर उंगलियां चलाएं। अपने हाथ के अंगूठे को अपने टेम्प्लस के विपरीत रखें।अपने अंगूठों से अपने माथे को प्रेशर करें और अपने अंगूठे को गोलाकार गति में घुमाएं।जबकि आप गहरी सांस लेते हुए इसे 5 से 10 मिनट तक कर सकते हैं।

कैसे काम करता है: यह अभ्यास आपके सिरदर्द और माइग्रेन को कम करता है। इसे दिन में दो बार जरूर करें।

इन फिंगर प्रेशर तकनीक के अलावा आप अन्य शियात्सु तकनीकों के लिये वीडियों देख सकते हैं।

निचले हिस्से में पीठ दर्द को कम करने की तकनीक- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को झुकाएं ताकि आपके पैर के तलवे जमीन को छू सकें। अपनी आंखें बंद करें और 4 मिनट तक गहरी सांस लें। धीरे-धीरे अपना दाहिना घुटना लाएं, दोनों हाथों से इस पकड़े औऱ इसे अपनी छाती के करीब लाएं। दूसका पैर पकड़े और इस अभ्यास को दोहराएं।

कैसे काम करता है: यह अभ्यास निचले हिस्से में दर्द को कम करेगा और रोजाना करने पर आपको सर्वोत्तम परिणाम मिलेंगे।

साइनस सिरदर्द तकनीक- अपनी तर्जनी को अपने गालों पर रखें और दबाव डालें। अपनी अंगुलियों को गोलाकार गति में 5 से 10 मिनट तक घुमाएं।

इस तरह, अपनी तर्जनी को अपने माथे पर रखें जहां पर आईब्रो शुरु होती हैं और 5 से 10 मिनट तक गोलाकार गति में अपनी अंगुलियों से घुमाते रहें। इस अभ्यास को दिन में दो बार करें।

कैसे काम करता है: साइनस दर्द आमतौर पर गाल और माथे के आसपास होता है और दर्द का सामना करना मुश्किल होता है।

यह शियात्सु मालिश तकनीक रक्त संचरण को उत्तेजित करके साइनस से छुटकारा दिलाती है।

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    English summary

    Japanese Shiatsu Self Massage Techniques For Pain Relief & Relaxation

    Shiatsu is a kind of Japanese bodywork that entails the application of comfortable pressure with fingers to stretch, tap, knead and press specific body points. Read on to know.
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