वेट लॉस करने में बॉडी रिलैक्सेशन करता है मदद, रिसर्च में हुआ खुलासा

तीन इंटरवेशन प्रोग्राम

अध्ययन में, 28 या अधिक के बॉडी मास इंडेक्स वाली 225 महिलाओं को बेतरतीब ढंग से तीन इंटरवेशन प्रोग्राम में से एक को सौंपा गया था। सभी तीन 10-सप्ताह लंबे कार्यक्रमों ने महिलाओं को कैलोरी की गिनती और शरीर के वजन से अपना ध्यान हटाने में मदद की, सस्टेबल लाइफ स्टाइल में बदलाव की ओर, जिससे वजन घटाने की परवाह किए बिना उनकी मेंटल हेल्थ में वृद्धि हुई।

होर्वाथ के अनुसार, परहेज़ करने के बावजूद, तीनों इंटरवेशन प्रोग्राम में महिलाओं ने दो साल की अवधि में किसी भी वजन को सफलतापूर्वक रोका।

आराम करने के लिए यहां टिप्स दी गई हैं- ध्यान करो

यह आपके दिमाग को सभी नकारात्मक और तनावपूर्ण विचारों से मुक्त करने का एक उत्कृष्ट तरीका है कि सकारात्मक सोचें। जब भी आप भारी या बोझिल महसूस करें, या जब आप काम करते-करते थक जाएं, तब भी गहरी सांस लें और अपने शरीर को आराम दें। वास्तव में 5 की गिनती का उपयोग करके अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। 5 की गिनती पर सांस लें। अपनी सांस को 5 की गिनती के लिए रोकें। उस सांस को 5 की गिनती के लिए छोड़ दें। इसे दिन में कुछ बार आजमाएं।

ध्यान भटकाने से बचें-

अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से आराम देने और तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए, टेलीविजन, सेल फोन या लैपटॉप जैसे सभी ध्यान भटकाने वाली चीजो को सीमित करें।

अधिक एक्टिव बनें

अकेले एक्सरसाइज सबसे अच्छा स्ट्रेस को कम करने वाला हो सकता है। ताज़ी हवा में बाहर टहलने/जॉगिंग करने के लिए किसी दोस्त को पकड़ने की कोशिश करें। योग कक्षाओं की तरह एक नया समूह फिटनेस क्लास लें। एक छोटे से समूह में शामिल हों जहां आप हंस सकते हैं, काम कर सकते हैं,

हेल्दी खाएं-

स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से कम स्ट्रेसफुल लाइफ स्टाइल में महत्वपूर्ण योगदान हो सकता है। स्वस्थ खाने के विकल्प चुनकर, आप खुद को शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों तरह से मजबूत बना सकते हैं। सब्जियां खाएं, खूब पानी पिएं।

पर्याप्त नींद लें-

औसत वयस्क को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद की कमी न केवल तनाव को बढ़ा सकती है, बल्कि पुरानी नींद की कमी आपके निर्णय, तर्क क्षमता, उपस्थिति और काम पर प्रदर्शन को खराब कर सकती है। सोने से पहले कुछ आराम करें और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।