मानसून सीजन में बच्चों की इम्यूनिटी को बनाए स्ट्रांग, डाइट में शामिल करें ये सुपर फूड

दही

दही में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन पाया जाता है, जो एक हेल्दी् शरीर के लिए बहुत ही जरूरी हैं। इसमें लैक्टोज, आयरन और फास्फोरस भी पाया जाता है, ये डाइजेशन सिस्टम के लिए भी अच्छा होता है। तो अगर आप बच्चोंन को खाने के साथ दही देंगे, तो उनकी इम्‍यूनिटी अच्छी रहेगी। इसके अलावा दही को कैल्शियम का अच्छा सोर्स भी माना जाता है। जो हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

खट्टे फल यानी सिट्रस फ्रूट्स

खट्टे फल स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक माने जाते हैं। खट्टे फल विटामिन सी का अच्छा सोर्स माना जाता है। खट्टे फलों के सेवन से इम्यूनिटी को मजबूत बनाया जा सकता है और मजबूत इम्यूनिटी शरीर को कई मौसमी बीमारियों से बचाने में मदद कर सकती है।

नारियल पानी

नारियल का पानी बच्चों की सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। ये शरीर को ताकत देता है और डाइजेस्टिव सिस्टम को इंप्रूव करता है। एक नारियल में करीब 200 मिलीलीटर या उससे कुछ अधिक मात्रा में पानी होता है। लो कैलोरी ड्रिंक होने के साथ-साथ इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स, अमीनो-एसिड, एंजाइम्स, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, विटामिन सी जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसलिए बच्चों की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आप उसे नारियल पानी पिला सकते हैं।

ड्राई फ्रूट्स और सीड्स

ड्राई फ्रूट्स और सीड्स में कई पोषक तत्व और प्रोटीन मौजूद होते है। इनमें जिंक, आयरन, विटामिन-ई, ओमेगा 3 फैटी एसिड्स आदि भरपूर मात्रा में होते हैं, जो किसी भी तरह के इंफेक्शन को बढ़ने से रोकते हैं। ऐसे में आप बच्चोंै को ड्राई फ्रूट्स और सीड्स ज़रूर खिलाएं।

नॉनवेज फूड

नॉनवेज फूड बच्चों के शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है। तो अगर आप चाहते है कि आपके बच्चे की इम्यूनिटी स्ट्रांग बने तो आप उसे अंडा, मछली, मीट या चिकन दे सकते है। इससे बच्चे के शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड, जिंक, आयरन, प्रोटीन आदि की ज़रूरत आसानी से पूरी होगी और इससे बच्चे का इम्यूनिटी पॉवर बढ़ेगा। हालांक‍ि मानसून में बच्‍चों को नॉनवेज फूड देने से पहले इसे अच्‍छे से पकाएं वरना इंफेक्‍शन का खतरा बढ़ सकता है।