तोंद कम करने के लिए योग आसन

Diet Fitness

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By Ajay Mohan

Published: Friday, November 18, 2011, 16:45 [IST]

क्‍या आपका पेट निकल रहा है? लोग रोज-रोज टोकने लगे हैं और फिर भी आप अपने खाने पर कंट्रोल नहीं कर पा रहे हैं। तो खाने पर कंट्रोल बाद में करियेगा पहले योग के इन आसनों को आजमायें। मोटापे को कम करने के ये तीन आसन आपको जरूर लाभ पहुंचायेंगे। ये आसन हैं धनुर आसन, भुजंग आसन, पश्चिमोथान आसन। इन तीनों की खासियत यह है कि इनका सीधा प्रभाव पेट पर दिखाई देता है। इन आसनों की संख्‍या फोटों में अंकित है।

1. धनुर आसन

इस आसन को करने के लिए आप पहले पेट के बल लेट जायें। इस पोजीशन में आपके हाथ नीचे की ओर होने चाहिये। धीरे-धीरे अपने पैर और सिर व कंधा ऊपर की ओर उठायें। सही पोजीशन आने पर अपने हाथों से पैरों को कस कर पकड़ लें। इस पोजीशन में करीब 10 सेकेंड तक बने रहें। इस पोजीशन में आपके हाथ, पैर, कंधों और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होगा।

2. भुजंग आसन

इस आसन का नाम कोबरा सांप के आकार को देखते हुए रखा गया है। इसके लिए आप पहले पेट के बल लेट जायें और अपने हाथ आगे की ओर रखें। अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को ऊपर उठायें और कंधों को पीछे की ओर धकेलें। इससे आपके सीने और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होगा। इसी पोजीशन में करीब 10 सेकेंड तक रहें।

3. पश्चिमोत्‍थान आसन

इस आसन क्रिया में आपके पेट पर दबाव पड़ता है, जिसका सीधा प्रभाव पेट की चर्बी पर पड़ता है। इस आसन को करने क लिए पहले आप सीधे लेट जायें। फिर धीरे-धीरे अपने शरीर के ऊपर के हिस्‍से को उठायें और बैठ जायें। हाथों को ऊपर करें और आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों को स्‍पर्श करें। 10 सेकेंड तक ऐसे ही रहें। इससे आपका पेट अंदर की ओर पुश होगा। यदि आपका पेट आगे की ओर कुछ ज्‍यादा ही निकल आया है तो इस आसन को नियमित रूप से करने से काफी प्रभाव देख सकते हैं।

इन आसनों को बार-बार दोहराने से आप अपनी तोंद को कम कर सकते हैं। यह योग उन सभी पुरुषों व महिलाओं के लिए लाभकारी होता है जिनके पेट के साथ-साथ कमर भी चौड़ी हो रही हो।

यदि आप किसी बीमारी या चोट से ग्रसित हैं तो किसी फिटनेस विशेषज्ञ की राय लेने के बाद ही योग आसन करें।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।