व्यस्त दिनचर्या में कसरत के लिए कैसे निकालें समय

पता लगायें कि आपके लिए क्या अच्छा होगा

यदि आप कुछ सालों से कुछ व्यायाम करने का प्रयास कर रहे हैं तो संभव है कि उनमें से आपको कुछ पसंद हो तथा कुछ नापसंद। ऐसा वर्कआउट (व्यायाम) चुनें जो आपकी जीवनशैली से मेल खाता हो। कम से कम उस व्यायाम को बिना भूलें निरंतर करें। आपका पसंदीदा व्यायाम करने के पीछे कारण यह है कि इससे इस बात की अधिक संभावना होगी कि आप उसे नियमित तौर पर करेंगे।

संभव हो तो सीढ़ियों का उपयोग करें

यदि किसी दिन आप व्यायाम नहीं कर पाते हैं तो अपने कार्य स्थान पर लिफ्ट का प्रयोग न करके सीढ़ियों का प्रयोग करें। सीढ़ियों का उपयोग करने से थोड़ी क्षतिपूर्ति हो जायेगी। अधिक कैलोरीज़ बर्न करने के लिए सीढियां तेज़ी से चढ़ें। हालाँकि इस बात का ध्यान रखें कि ऐसा करते समय आप फिसलें नहीं।

केवल गुणकारी व्यायाम ही चुनें

आपके पास अधिक व्यायाम के लिये समय नहीं है। हालाँकि सभी प्रकार के व्यायाम अच्छे होते हैं परन्तु उनमें से कुछ अधिक प्रभावकारी होते हैं। इसी तरह के व्यायाम चुनें क्योंकि आपके पास समय नहीं है। ऐसा कोई व्यायाम अच्छा होगा जिसमें बहुत कम तैयारी की या लगभग न के बराबर सामग्री की आवश्यकता हो। इस उद्देश्य के लिए बॉडी वेट व्यायाम अच्छे होते हैं।

घर पर कुछ सरल कसरतें करें

कुछ न करके पछताने के बजाय कुछ छोटी मोटी कसरतों से बहुत सहायता मिलाती है। अत: यदि आप किसी पेशेवर की तरह कसरत नहीं कर पाते हैं तो चिंता न करें। भले ही आप छोटी मोटी कसरत कर रहे हैं, याद रखिये आप कम से कम कुछ तो कर रहे हैं।

उत्तेजित सप्ताहांत

कभी कभी व्यस्त दिनचर्या में से समय निकालना असंभव हो जाता है। यदि सप्ताह में आप नियमित तौर पर कसरत नहीं कर पाते तो चिंता न करें, सप्ताहांत में अधिक कसरत करने से भी फ़ायदा हो सकता है। कुछ न होने से कुछ होना अच्छा है। तो इस बात का धयान रखें कि आपका सप्ताहांत पार्टी के बजाय कसरत करने में ज़्यादा गुज़रे।

प्रगति पर नज़र रखना

प्रगति के बिना कोई भी चीज़ आपको अधिक अच्छा करने के लिए प्रेरित नहीं कर सकती। अत: एक डायरी बनायें तथा उसमें वज़न और साथ ही साथ अन्य कारक जो आपकी प्रगति दिखाते हैं, उनके बारें में लिखें।

अपने साथी के साथ करें

यदि कसरत करने में कोई आपका साथी है तो आप इसे और भी अधिक अच्छे से करने के लिए प्रेरित होंगे। सफलता के लिए प्रतियोगिता और और प्रेरणा बहुत आवश्यक होती है। अत: यदि आपका साथी, मित्र या सहयोगी आपके साथ व्यायाम करना चाहे तो कभी मना न करें।