4 हफ्तों में बिकनी बॉडी पाने के लिये कीजिये ये वर्कआउट

1. अपनाइये फिटनेस रूटीन

एक फिटनेस रूटीन अपनाइये और उसे हर 4 हफ्तों के बाद बदलती रहिये, जिससे आप एक ही तरह के वर्कआउट से बोर ना हों। एक अच्‍छे एक्‍सपर्ट को पता होता है कि वॉर्मअप कैसे करें और रिलैक्‍स कैसे करें। बिकनी बॉडी पाने के लिये एक्‍सपर्ट की सहायता जरुरी है।

2. बिगनर्स के लिये

बिगनर्स को पहले 30 मिनट के बिकनी वर्कआउट से शुरुआत करनी चाहिये। उसके बाद धीरे धीरे 40 से 45 मिनट तक वर्कआउट को बढा देना चाहिये। खाली बैठ कर टीवी देखने की जगह पर आपको वॉकिंग करनी चाहिये।

3. सुबह जॉगिंग पर जाएं

सुबह सुबह जॉगिंग या फिर पार्क में ब्रिस्‍क वॉकिंग करने के लिये निकल जाएं, जिससे आपके पैरों, जांघों और हिप्‍स को टोनिंग करने में मदद मिल सके। इसके अलावा आप ट्रेडमिल पर भी तेजी से वॉक कर सकती हैं।

4. घर की साफ-सफाई करें

खुद के घर की महनत से साफ-सफाई, साइकलिंग या फिर घर के कुत्‍ते को बाहार वॉक पर ले कर जाएं। इससे आपका वेट बिना टेंशन के कम होना शुरु हो जाएगा। इसके अलावा आप सालसा, डान्‍सिंग, एरोबिक्‍स आदि एक बेहतर कार्डियो एक्‍सरसाइज़ हैं, जिसमें आपका खूब पसीना बहेगा।

5. किकबॉक्‍सिंग या रस्‍सी कूदें

किकबॉक्‍सिंग या स्‍किपिंग से आप अपने बाजुओं और हाथों की मासपेशियों का फैट कम कर सकती हैं। इसके साथ कुछ पुशअप्‍स और क्रचिंज भी जरुरी हैं। इससे आपका वेट भी कम होगा और आप स्‍लिम भी बनेगी।

6. डाइट पर ध्‍यान दें

अगर आप जिम में दो घंटे बिताती हैं और बाहर आकर जंक फूड खाती हैं, तो फिर आप अच्छे परिणाम की उम्मीद न करें। एक अच्छा शरीर पाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज करने से कुछ नहीं होता। इसके लिए आपको खानपान का भी ध्यान रखना होगा। बेहतर होगा कि जंक फूड खाने की आदत में सुधार कर लें। एक अच्छी बिकनी बॉडी पाने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ अपनी जीवनशैली में स्वस्थ खानपान का भी समावेश करना होगा।

7. थाइज़ पर महनत करें

सेक्सी लेग और थाइ के बिना आपकी बिकनी बॉडी अधूरी ही मानी जाएगी। अपने थाइ को शेप में लाने के लिए कुछ हिप एक्सरसाइज, लेग प्रेस और लेग-कर्ल करें। अगर आपके लिए जिम जाना संभव नहीं तो रनिंग, हाइकिंग या स्वीमिंग का सहारा लें।