गर्मियों में रात को अच्‍छी नींद के लिए खाएं ये खाद्य

1. लौकी :

लौकी में कई गुण होते हैं, यह गर्मी से राहत देती है। लौकी में काफी पानी होता है जो शरीर को हाईड्रेट बनाएं रखता है और रात में पानी कम पीने पर डिहाईड्रेशन भी नहीं होने देता है। अगर आपको गर्मी में कोई भी भोजन ठीक से नहीं पचता है तो लौकी का सेवन सबसे अच्‍छा रहता है। लौकी की सब्‍जी, रायता या खीर का सेवन करें।

2. खीरा:

खीरे में भरपूर मात्रा में पानी होता है जो डिनर में खाने पर काफी अच्‍छा रहता है। एक खीरे का 96 प्रतिशत हिस्‍सा पानी और 4 प्रतिशत हिस्‍सा फाइबर होता है। यह पाचन क्रिया को दुरूस्‍त बनाएं रखता है और बॉडी को डिहाईड्रेट नहीं होने देता है।

3. कद्दू:

कद्दू में पौटेशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। इसमें ऐसे गुण होते हैं जो शरीर को ठंडा बनाएं रखते हैं। गर्मियों में रात्रि भोजन में इसका सेवन अवश्‍य करें। इसके सेवन से शरीर का ब्‍लड सुगर लेवल भी सही बना रहता है।

4. तोरई :

कई क्षेत्रों में इसे नेनुआ भी कहा जाता है। यह गर्मियों के लिए बहुत अच्‍छी होती है। इसके सेवन से पाचन क्रिया दुरूस्‍त रहती है और पाचन सम्‍बंधी कोई भी समस्‍या नहीं होती है।

5. उबला आलू:

गर्मियों में दिनों में उबला या भूना हुआ आलू खाने से कोई समस्‍या नहीं होती है इसमें कार्बोहाईड्रेट होता है जो सुपाच्‍य होता है और गर्मी से लड़ने के लिए सही रहता है। इसके सेवन से नींद में भी खलल नहीं होता है।

6. दही

दही में उच्‍च मात्रा में पोषक तत्‍व होते हैं साथ ही इसमें कैल्शियम भी होता है। रात में दही का सेवन करने से पेट दुरूस्‍त रहता है और किसी प्रकार की कोई समस्‍या नहीं होती है। दही का सेवन, शरीर को ठंडक पहुँचाता है।