विश्व मोटापा दिवस आज: इन 11 सूपर फूड को खा कर करें मोटापे की छुट्टी

ओटमील

अपने दिन की अच्‍छी शुरुआत करने के लिये नाश्‍ते में ओटमील खाएं। इसमें हाई फाइबर होता है जिसको खा कर पेट अधिक समय तक भरा-भरा रहता है। इसको खाने से ब्‍लड शुगर नहीं बढता। इसमें दालचीनी पाउडर मिला कर खाएंगे तो वजन कंट्रोल में रहेगा।

अंडा

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो रोज दो अंडे जरुर खाइये। अंडे में प्रोटीन और अमीनो एसिड पाया जाता है। यह शरीर का मैटाबॉलिज्‍़म बढाता है जिससे पतले होने में मदद मिलती है। अंडे को खाने से कोलेस्‍ट्रॉल भी बढता है, तो ऐसे में अंडे का सफेद भाग ही खाएं तो बेहतर होगा।

चुकंदर

यह मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह एक यौगिक है जो स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। यदि आपको बार बार भूख लगती है तो अपने खाने मे बीटरूट जरुर शामिल करें क्‍योंकि यह भूख को दबाता है।

सेब

सेब में लो कैलोरी होती है तथा फाइबर भरा हुआ होता है। इसमें एंजाइम होता है, जो भोजन को पचाने में मददगार होता है और इसको खाने से पेट भी देर तक भरा रहता है। अगर भूंख लगी हो तो आप दिनभर में कम से कम 2-3 सेब आराम से खा सकते हैं, इससे कोई नुकसान नहीं होगा।

ग्रीन टी

यह एंटीऑक्‍सीडेंट का स्रोत होता है। साथ ही यह फैट को बर्न करती है और शरीर के मैटाबॉलिज्‍म को भी बढाती है। अगर आप रोजाना दो-तीन कम ग्रीन टी के पिएंगी तो आप बैड कोलेस्‍ट्रॉल से राहत पा सकती हैं।

अदरक

क्‍या आप जानते हैं कि अदरक किस तरह से वजन कम करने में लाभकारी होता है। यह आपके पेट को खराब होने से बचाता है साथ ही कोल्‍ड और कफ से मुक्‍ती भी दिलाता है। अदरक के जूस में पावरफुल एंजाइम्स होते हैं जो ज़्यादा फैट को अवशोषित कर कोशिकाओं को अक्षम कर देते हैं, और इससे वजन कम होता है।

मिर्च

यह शरीर में व्याप्त अवांछित कैलोरी जलाने में मददगार साबित हो सकती है। मिर्च गरम होती है और इसको खाने से व्‍यक्‍ति का चेहरा लाल पड़ जाता है तब शरीर से पसीने के रुप में एक प्रकार का रसायन निकलता है जो खाने को गरमी में बदल कर शरीर से बाहर करता है। इस प्रकार की डाइट मोटे लोगों के बड़े काम की होती है जिसके असर से शरीर में खाना बिना रुके ही बर्न हो जाता है।

दालचीनी

एक चुटकी दालचीनी आपके भूख को रोक सकती है। स्‍टडी के अनुसार यह बताया गया है कि जो लोग अपने भोजन में दालचीनी प्रयोग करते थे वह उन लोगो की तुलना में जो दालचीनी का प्रयोग नहीं करते थे, वजन कम किया।

संतरा

संतरे खा कर आप अपने शरीर का मेटाबॉलिज्‍म तेज बना सकते हैं। इसमें ढेर सारा विटमिन सी होता है जो कि फैट लॉस करने के लिये एक बहुत ही जरुरी चीज़ है। अगर आप अपनी तोंद को कम करना चाहते हैं तो रोजाना स्‍नैक टाइम में दो संतरे तो जरुर ही खाएं।

पालक

आप चाहें तो डाइट मे पालक या पालक का जूस ले सकते हैं। पालक के जूस में प्रोटीन और एंटी-ओक्सीडेंट्स की अधिकता होती है जिससे मैटाबोलिक रेट काफी हद तक बढ़ती है और शरीर का वजन जल्दी कम करने में मदद मिलती है।

अलसी

अलसी के बीज का प्रयोग वजन कम करने, कोलेस्ट्रोल की नियंत्रित करने और ब्लड शुगर के लिए भी लाभ पाने के लिए किया जाता है। अलसी के बीज में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो कि वजन को कम करने में मदद करता है।