आप भी चाहते हैं विक्‍की कौशल जैसी पर्सनेलिटी, तो अपनाएं उनके फिटनेस टिप्स

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'मसान’ से मेघना गुलजार की 'राजी’ से हिरानी की 'संजू’ तक, एक्टर विकी कौशल न केवल एक मंझे हुए अभिनेता के रूप में विकसित हुए हैं, बल्कि उन्होंने अपने वर्कआउट और फिटनेस शेड्यूल में भी काफी सुधार किया है। विकी कौशल वास्तव मे बी-टाउन के सबसे बहुमुखी और सच्चे अभिनेताओं में से एक हैं। यह किसी से छिपा नहीं है कि वह अपनी फिल्मों में कितनी कड़ी मेहनत और समर्पण रखते हैं।

काम और शरीर के प्रति उनकी प्रतिबद्धता ने लोगों को इतना प्रभावित किया है कि उन्होंने विकी की तरह फिट और स्वस्थ रखने के लिये उनके वर्कआउट्स को शामिल करना शुरु कर दिया है। विकी कौशल ने वर्कआउट केवल मशल्स, चेस्ट और एब्स बनाने के लिये कभी नहीं किया। उनके वर्कआउट का मतलब है कि वे पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

Build muscle like Vicky Kaushal! Fitness tips from the B-Towns Rising Star

जो लोग इंस्टाग्राम पर उनको फॉलो करते हैं उन्हें पता होगा कि व्यायाम रोजमर्रा के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपनी हालहि कि कुछ पोस्ट में से एक में, विकी कौशल ने शेयर किया था कि उन्होंने 77 से 91 किलो वजन कैसे बढ़ाया। वह इतनी कड़ी मेहनत अपनी आने वाली मूवी 'उरी’ में एक सैनिक की भूमिका को निभाने के लिये कर रहे हैं।

यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं, जिन्हें विकी कौशल अपनी मांसपेशियों को दृढ़ और मजबूत बनाने के लिये अपने फिटनेस शेड्यूल में शामिल करते हैं।

पुल-अप्स

विकी कौशल को कई बार पुल-अप करते हुआ देखा गया है। यह एक स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग का रुप है। पुल-अप्स एक बहु-संयुक्त मूवमेंट है जिसमें कलाई, कोहनी, कंधे और बाईसेप्स शामिल हैं।  यौगिक अभ्यास जैसे पुल-अप, कार्यात्मक स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र-मांसपेशियों के बीच संबंध को मजबूती देता है। पुल-अप भविष्य में होने वाली पीठ दर्द की संभावना को कम करता है और किसी गंभीर चोट को रोकने से बचाता है।

पीठ को मजबूत करना और मासंपेशियों की हालत में सुधार होता है। यह आपको एक लंबा और फिट रूप में दिखाता है। तो अब आप जान गए होंगे कि कैसे और क्यों विकी कौशल को परफेक्ट 'V’ आकार वाला शरीर मिला होगा, जैसा आप भी चाहते हैं।

दौड़ना है बेस्ट कॉर्डियो

इंस्टाग्राम पर विकी की अक्सर पोस्ट ट्रेडमिल के बगल में ही होती हैं, जिनमें वे अक्सर दौ़ड़ने के लिये वार्मिंग या स्ट्रेचिंग कर रहे होते हैं। दौड़ना स्वस्थ शरीर और दिल के लिए सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक है। यह व्यायाम का सबसे सरल और सबसे सुलभ रूप है जो हर कोई कर सकता है, चाहे उनकी उम्र कितनी भी हो।

फिटनेस स्तर के आधार पर दौड़ने की गति व्यक्तिगत रूप से अलग-अलग हो सकती है। अध्ययन से पता चला है कि स्ट्रोक, कैंसर और मधुमेह जैसी बीमारियां कम हो रही हैं। उम्र के साथ, हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं और इसलिये हड्डियों को मजबूत बनाने के लिये दौड़ना जरूरी है।



बेटल रोप ट्रेनिंग यानि युद्ध रस्सी अभ्यास

विकी कौशल की सभी कसरतों में से, वह यह सुनिश्चित करते हैं कि बेटल रोप ट्रेनिंग से न चूकें। बेटल रोप दुनियाभर के लगभग हर फिटनेस सेंटर में सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। इस ट्रेनिंग में आपको लहरों को तेज करने के लिये अच्छी ताकत और मजबूत पकड़ की आवश्यकता होती है। चाहे आप तरंगें बना रहे हों, रस्सी खींच रहे हों, या रस्सियों को उठा रहे हों, बेटल रोप प्रशिक्षण अन्य स्थिरता अभ्यासों की तुलना में स्थिरता को बेहतर बनाता है।

इसके अलावा, बेटल रोप प्रशिक्षण का एक और सबसे आवश्यक लाभ गतिशीलता है। यह अभ्यास कंधे, मांसपेशियों, कूल्हों, पकड़, पैर और एड़ियों की गतिशीलता में सुधार करता है। बेटल रोप नियमित रूप से करने के बाद गतिशील प्रदर्शन में भी सुधार होने लगता है।

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    English summary

    Build muscle like Vicky Kaushal! Fitness tips from the B-Town's Rising Star

    Here's everything you need to know about the fitness secrets of Vicky Kaushal -- the actor who has won many hearts through promising performance in films like Sanju, Masaan and Razzi.
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