नवरात्रि व्रत: ऐसे बचें अधिक भूख से और वजन घटाने के पांच उपाय

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Navratra में ऐसे होगा Weight Loss | How to loss weight During Navratra | Boldsky

नवरात्रि भारत में हिंदूओं का एक पवित्र त्यौहार है। नौ दिनों की नवरात्रि पूरे उत्साह से मनाया जाता है। सैद्धांतिक रूप से नवरात्रि वर्ष में दो बार मनाया जाता है। सितंबर अक्टूबर के महीनों में शारदा नवरात्रि एवं मार्च-अप्रैल के महीनों में वसंत नवरात्रि का पर्व मनाया जाता है। इस वर्ष वसंत या चैत्र नवरात्र 18 मार्च को प्रारंभ हुआ और 26 मार्च को समाप्त होगा।

नवरात्रि में लोग नौ दिनों का व्रत रखते हैं और मां दुर्गा के नौ रूपों की पूजा और आराधना करते हैं। इन नौ दिनों लोग शाकाहारी भोजन करते हैं। कुछ लोग गेहूं का आटा और प्याज, लहसुन जैसी चीजों से पूरे नौ दिन दूर रहते हैं।

Navratri fasting: Five tips that will curb hunger pangs and boost weight loss

इन नौ दिनों ज्यादातर लोग पूरे दिन व्रत रखने के बाद सूर्यास्त होने पर सही तरीके का भोजन खाते हैं लेकिन उनके लिए अधिक देर तक भूख को नियंत्रित रखना बहुत कठिन होता है। आजकल बहुत से लोग वजन घटाने के लिए और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए भी नवरात्रि में नौ दिनों का व्रत रखते हैं।

कई स्टडी में यह पाया गया है कि व्रत रहने से वजन घटने के साथ ही बेली फैट भी कम होता है और डायबिटीज की संभावना कम होती है। इस आर्टिकल में हम आपको बता रहे हैं कि नवरात्रि में व्रत के दौरान अपने भूख को कैसे नियंत्रित रखें।

 पर्याप्त पानी पीएं

पर्याप्त पानी पीएं

नवरात्रि व्रत के दौरान पूरे दिन पर्याप्त पानी पीते रहें और शरीर में पानी की कमी न होने दें। व्रत के दौरान भूख से बचने का सबसे आसान तरीका है कि आप अधिक से अधिक पानी पीएं। शरीर में पर्याप्त पानी भूख को दबाता है और मेटाबोलिज्म को बढ़ाने के साथ ही शरीर से विषाक्त पदार्थों की सफाई करता है। भोजन से पहले पानी पीने से भूख कम हो जाती है और आप अधिक भोजन करने से बच जाते हैं। यदि आप सादा पानी पीते-पीते ऊब चुके हैं तो पानी में नींबू का रस मिलाकर सेवन करें या नारियल पानी एवं बटर मिल्क पीएं, यह वजन घटाने में फायदेमंद होता है।

फाइबर युक्त भोजन करें

फाइबर युक्त भोजन करें

नवरात्रि के व्रत में अधिक फाइबर युक्त भोजन करें, इससे पेट पूरी तरह भर जाता है और आप अधिक खाने से बच जाते हैं और व्रत के दौरान अधिक भूख भी महसूस नहीं होती है। फाइबर युक्त भोजन में आप फल, सब्जियां, दही, सलाद आदि व्रत के आहार शामिल कर सकते हैं और अधिक खाने से बच सकते हैं। अधिक भूख को रोकने के अलावा फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ कब्ज और वजन बढ़ने की समस्या से भी छुटकारा दिलाते हैं।

प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें

प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें

अधिक शुगर, चीनी और अनहेल्दी फैट से युक्त खाद्य पदार्थों को खाने से परहेज करें। इन खाद्य पदार्थों को खाने के बाद बहुत तेजी से ब्लड शुगर बढ़ या घट सकता है जिसकी वजह से अधिक भूख लगती है। उच्च प्रोसेस्ड फूड का सेवन करने से अधिक भूख लगती है। स्टडी में पाया गया है कि प्रोसेस्ड फूड स्वास्थ्य के लिए तो कई गंभीर बीमारियां पैदा करते ही हैं साथ में वजन बढ़ना और मोटापे की समस्या को भी बुलावा देते हैं।

एक्टिव रहें

एक्टिव रहें

नवरात्रि में व्रत रहने का अर्थ यह नहीं है कि आप अपनी नियमित दिनचर्या को खराब कर लें। वर्ष 2008 में अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार एरोबिक एक्सरसाइज भूख को नियंत्रित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। योगा, मेडिटेशन और हल्की शारीरिक क्रिया दिमाग को व्यस्त रखता है और अधिक भोजन करने से बचाता है।

पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद लें

अगर नवरात्रि का व्रत रख रहे हैं तो रात में पर्याप्त और अच्छी नींद लें। शरीर को प्रतिदिन रात में सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और इससे शरीर की सभी क्रियाएं अधिक प्रभावी होती हैं। नींद की कमी से अधिक भूख लगती है और अगले दिन आप अधिक कैलोरी खा सकते हैं। स्टडी में पाया गया है कि मोटापे के पीछ नींद की कमी और खराब भोजन की भूमिका अधिक होती है। इसलिए पर्याप्त नींद लें और अपने दिमाग को अधिक भोजन से दूर रखें और फिट एवं स्वस्थ रहें।

English summary

Navratri fasting: Five tips that will boost weight loss

Here are a few tips to help you deal with hunger pangs while observing a fast.
Story first published: Friday, March 23, 2018, 11:34 [IST]