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लंबे समय से कब्‍ज ने कर द‍िया जीना बेहाल, जाने कैसे करें इसका इलाज

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सुबह-सुबह पेट साफ न हो तो पूरा दिन अच्छा महसूस नहीं होता है। यही नहीं कब्ज‍ियत की वजह से पेट ठीक से साफ नहीं हो पाता है। पेट साफ नहीं होगा तो एसिडिटी, जलन, ऐंठन और खट्टी डकारें जैसी परेशानियां होने लगती है। बहुत सारे लोग पेट की इन परेशानियों से आराम पाने के लिए दवा और चूर्ण का सहारा लेते हैं। अगर आपको भी कब्‍ज की श‍ि‍कायत रहती है तो अपने रोजाना के खाने में फाइबर फूड को जगह दीजीए क्‍योंकि फाइबर पाचन क्रिया को दुरुस्‍त कर कब्‍ज से राहत द‍िलाता हैं।

कद्दू के भुने बीज

कद्दू के भुने बीज

दफ्तर में शाम के समय आपको भूख लगती होगी तो आप जंक फूड की तरफ भागते होंगे। इनकी जगह आप कद्दू के भुने बीज का सेवन कर सकते हैं। ये फाइबर से भरपूर होते हैं। इनका सेवन करने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती। फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करने से कब्ज की समस्या नहीं होती, क्योंकि इसे पचाना आसान होता है। साथ ही आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।

स्टीम्ड कॉर्न

स्टीम्ड कॉर्न

स्टीम्ड कॉर्न में भी फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा होती है। इसका डाइजेशन धीरे-धीरे होता है और आपको काफी देर तक भूख नहीं लगती। स्टीम्ड कॉर्न का सेवन करने से आपको पेट साफ करने में तो मदद मिलेगी ही इसके साथ-साथ यह आपके वजन को कम करने में भी बहुत कारगर है। तो अब जब भी आपको मील टाइम से अलग खाने की क्रेविंग हो रही हो तो आप स्टीम्ड कॉर्न का चुनाव कर सकते हैं।

 ओट्स पोहा

ओट्स पोहा

अगर आपका कुछ चटपटा स्नैक्स खाने का दिल कर रहा है तो आप ओट्स पोहा का सेवन कर सकते हैं। खाने में टेस्ट के साथ-साथ इसे बनाना भी बहुत आसान है। ओट्स फाइबर के सर्वोत्तम आहार स्रोतों में से एक है।

स्प्राउट्स

स्प्राउट्स

केवल ब्रेकफास्ट नहीं बल्कि शाम के नाश्ते में भी स्प्राउट्स खाना फायदेमंद होता है। इसमें काफी मात्रा में एंजाइम होने की वजह से यह आसानी से पच जाते हैं। तो अब शाम को चाय समोसे की जगह स्प्राउट्स का सेवन करें।

English summary

These fiber foods can prevent from constipation

Constipation is a common complaint that often results from the diet and lifestyle. Eating certain foods can help to improve the frequency of bowel movements.
Story first published: Wednesday, September 25, 2019, 16:46 [IST]
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