छोटी गल्तियां जो बना देती है दिल की बीमारी को बड़ा

समय - समय पर चेकअप न करवाना

दिल की बीमारी से पीडि़त कई लोगों में बीमारी से पहले स्‍पष्‍ट लक्षण नहीं दिखते है। इसलिए बेहतर होगा कि 20 साल की उम्र पार करने के बाद आप नियमित रूप से अपने कोलेस्‍ट्रॉल की जांच करवाते रहे। हर पांच साल में कोलेस्‍ट्रॉल की, हर दो साल में ब्‍लड़ प्रेशर और प्रत्‍येक छ: महीने में अपना वजन जरूर चेक करवाएं। 45 की उम्र के बाद शरीर में ब्‍लड़ ग्‍लूकोज की मात्रा भी चेक करवाते रहना चाहिए।

आनुवांशिक बीमारी को भूलाना

कई बार परिवार में आपके पैरेंट को दिल की बीमारी होती है लेकिन आप उस बात को कभी ध्‍यान में नहीं रखते है। ऐसा करना आपके लिए घातक हो सकता है। अपने परिवार में होने वाली दिल की बीमारियों को ध्‍यान में रखें और उसी हिसाब से अपना परीक्षण समय - समय पर करवाते रहें।

दांतों की सही तरीके से सफाई न करना

दांतों की सफाई और दिल का स्‍वस्‍थ होना एक दूसरे के पूरक है। वास्‍तव में, कई शोधों से पता चला है कि अगर आपके दांत स्‍वस्‍थ रहते है तो आपको दिल की बीमारी कम होने के चांस होते है। दांत की सफाई न रखने पर, उसके माध्‍यम से बैक्‍टीरिया पेट में चले जाते है और कई तरह की दिक्‍कत पैदा करते है जिससे दिल पर जोर पड़ता है और दिल की बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है।

पर्याप्‍त मात्रा में दूध का सेवन न करना

अगर आप स्‍वस्‍थ रहना चाहते है तो नियमित रूप से मिल्‍क का सेवन करें। अपने डायट चार्ट में नियमित रूप से दूध को शामिल करें ताकि आपको दिल की कोई बीमारी न लगे।

सूर्य की रोशनी शरीर पर पड़ने दें

सूर्य के प्रकाश में काफी ऊर्जा होती है और उससे बॉडी को विटामिन डी भी मिलता है। इसका अर्थ यह बिल्‍कुल नहीं है कि आप कड़ी धूप में खड़े हो जाएं लेकिन कम से कम शरीर में सुबह की गुनगुनी धूप जरूर पड़ने दें। इससे आपके शरीर में विटामिन डी का स्‍तर सही बना रहेगा। जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी होती है उनके बॉडी में रक्‍त वाहिकाओं का निर्माण सुचारू रूप से नहीं होता है जबकि जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है उनके शरीर में ब्‍लड़ वाहिकाएं अच्‍छे से क्रिया करती हैं। डॉक्‍टर सलाह देते है कि दिन में कम से कम सुबह की गुनगुनी धूप 30 मिनट तक जरूर सेकें। इस दौरान सन स्‍क्रीन का सेवन न करें। दिन में सुबह 8 से दोपहर 3 बजे तक की धूप ही लाभकारी होता है। इससे आपके शरीर में विटामिन डी की पर्याप्‍त मात्रा बनी रहेगी।

बीन्‍स का सेनव न करना

सेम, ग्‍वालफली या राजमा को न खाना आपकी गलती है। इनका सेवन अवश्‍य करना चाहिए, क्‍योंकि इनमें प्रोटीन बहुतायत में होता है। इसके अलावा, इनमें वसा की मात्रा नहीं होती है और घुलनशील फाइबर होता है जो बॉडी में कोलेस्‍ट्रॉल को संतुलित रखता है। दलिया और जौ से बना भोजन, घुलनशील फाइबर के अच्‍छे स्‍त्रोत होते है। ये भोजन बॉडी से एक्‍ट्रा कोलेस्‍ट्रॉल को हटाने में भी मदद करते है।

एनर्जी और कोल्‍ड ड्रिंक का सेवन करना

एनर्जी ड्रिंक और कोल्‍ड ड्रिंक में सुगर की मात्रा बहुत ज्‍यादा होती है जो आपके शरीर के ब्‍लड़ में ट्राइग्लिसराइड का स्‍तर बढ़ाने के लिए पर्याप्‍त होता है। ट्राइग्लिसराइड एक प्रकार का वसा होता है जो ब्‍लड को गाढ़ा कर देता है। इसलिए, अगर आपकी धमनियों में कोलेस्‍ट्रॉल की मात्रा ज्‍यादा हो, तो एनर्जी व कोल्‍ड ड्रिंक का सेवन कतई न करें। इसकी बजाय ज्‍यादा से ज्‍यादा पानी पिएं, या फिर नींबू का पानी, गन्‍ने का रस या फ्रूट जूस आदि। गन्‍ने का जूस सबसे ज्‍यादा ऊर्जा देने वाला होता है।

सही से नींद न लेना

रात में सही से नींद न लेना, ज्‍यादा काम करना और देरी से सोना आदि भी दिल की बीमारी के प्रमुख कारण होते है। दिन में कम से कम 8 घंटे नींद अवश्‍य लें। पर्याप्‍त नींद लेने से बॉडी सही ढंग से मूव करती है और दिल हमेशा स्‍वस्‍थ बना रहता है। जल्‍दी सोएं, पूरी नींद लें, ताकि आप हमेशा स्‍वस्‍थ रहें। अक्‍सर देखा गया है कि जो लोग नींद के कच्‍चे होते है या सही ढंग से नींद नहीं लेते है उन्‍हे हार्टअअैक पड़ने के चांस ज्‍यादा रहते है। अगर आपको किसी कारणवश नींद आती ही नहीं है तो अपने डॉक्‍टर से सलाह लें।

संतुलित आहार न लेना

दिल को स्‍वस्‍थ बनाएं रखने के लिए शरीर में फाइबर, विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्‍सीडेंट, फ्रूट और सब्जियां आदि का सेवन करना आवश्‍यक होता है, इनके सेवन से शरीर में पोटैशियम की भरपूर मात्रा पहुंचती है और बॉडी में ब्‍लड़ भी सही मात्रा में बना रहता है। पोटैशियम बॉडी में सोडिसम की मात्रा को बैलेंस रखता है जिससे लो ब्‍लड़ प्रेशर की समस्‍या नहीं होती है। खट्टे फल, केला, आलू, टमाटर और बीन्‍स का सेवन भरपूर मात्रा में करें, इनमें बहुतायत में पोटेशियम होता है। फलों में सेब, केला, खीरा, नाशपाती खाएं।

न टहलना

आप दिन भर सिर्फ खाने में विश्‍वास रखते हो और टहलने के नाम से कतराते हो, तो गलत है। दिन में थोड़ी देर अवश्‍य टहलें, इससे शरीर में एक्‍ट्रा फैट घटेगा, कैलोरी कम होगी और शरीर में रक्‍त का संचार अच्‍छे से होगा। छोटे - मोटे कामों को पैदल चलकर ही कर लें। दिन में कम से कम 10,000 कदम चलना जरूरी होता है यानि प्रतिदिन 45 मिनट की सैर आपको जीवन भर के लिए चुस्‍त बनाती है।