International Men's Health Week: पुरुषों की फर्टिलिटी बढ़ा सकते हैं ये 5 योगासन, जानें अभ्यास का तरीका

International Men's Health Week: आजकल इनफर्टिलिटी की समस्या से केवल महिलाएं ही नहीं, बल्कि पुरुष भी जूझ रहे हैं। इसके पीछे का मुख्य कारण हमारा गलत खानपान, खराब लाइफस्टाइल और बढ़ता स्ट्रेस है। ऐसे में, बहुत से लोग इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए तरह-तरह के ट्रीटमेंट्स और उपायों का सहारा लेते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पुरुषों की फर्टिलिटी बढ़ाने में योग भी बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है? जी हां, वैज्ञानिक अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित योग अभ्यास पेल्विक एरिया में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने और मानसिक व ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे पुरुषों की प्रजनन क्षमता बेहतर हो सकती है। आज भी पुरुषों के यौन स्वास्थ्य से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में खुलकर बात नहीं होती है। ऐसे में, हर साल 15 से 21 जून तक अंतर्राष्ट्रीय पुरुष स्वास्थ्य सप्ताह (International Men's Health Week 2026) मनाया जाता है। इसका उद्देश्य पुरुषों में रोके जा सकने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में जागरूकता बढ़ाना, स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए प्रोत्साहित करना और पुरुषों को शीघ्र निदान और उपचार कराने के लिए प्रेरित करना है। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो पुरुषों की फर्टिलिटी को बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं। तो आइए, जानते हैं इसके बारे में विस्तार से -

1. बालासन

पुरुषों की फर्टिलिटी बढ़ाने में बालासन काफी मददगार साबित हो सकता है। यह न सिर्फ तनाव को कम कम करने में मदद करता है, बल्कि प्रजनन अंगों में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, जिससे फर्टिलिटी बूस्ट होती है। साथ ही, यह आसन घुटनों, कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों को भी स्ट्रेच करता है।

कैसे करें

इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।

अपने शरीर का सारा भार एड़ियों पर डाल दें।

अब गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रहे कि आपका सीना जांघों से छूना चाहिए।

फिर अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें।

इस स्थिति में कुछ सेकंड तक बने रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।

इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।

2. बद्धकोणासन

पुरुषों की फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए बद्धकोणासन बहुत फायदेमंद माना जाता है। यह आसान कूल्हों, जांघों और जननांगों की मांसपेशियोंको खोलने में मदद करता है। साथ ही, जननांगों में रक्त संचार को बढ़ाता है। इससे लचीलापन भी बढ़ता है और तनाव कम होता है।

कैसे करें

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पैरों को सीधा करके बैठ जाएं।

फिर अपने घुटनों को मोड़कर दोनों तलवों को एक-दूसरे से मिला लें।

इसके बाद अपने हाथों को इंटरलॉक कर लें और पैरों के तलवों को पकड़ लें।

इसके बाद अपनी दोनों आंखें बंद कर लें और पैरों को ऊपर-नीचे हिलाएं।

इस आसन को आप 3-5 मिनट तक कर सकते हैं।

3. पश्चिमोत्तासन

यह योगासनों फर्टिलिटी को बेहतर बनाने में काफी फायदेमंद माना जाता है क्योंकि यह पेल्विक एरिया के अंगों को सक्रिय करता है। साथ ही, यह आसन आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाता है।

कैसे करें

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सुखासन में बैठ जाएं।

अब अपने दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं।

इस दौरान दोनों एड़ी और पंजे मिले रहेंगे।

अब सांस छोड़ते हुए और आगे की ओर झुकते हुए दोनों हाथों से दोनों पैरों के अंगूठे पकड़ लें।

माथे को घुटनों से लगाएं और दोनों कोहनियों को जमीन पर टिकाएं।

इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।

इसके बाद अपनी प्रारंभिक मुद्रा में लौट आएं।

इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।

4. हलासन

पुरुषों की फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए हलासन एक अच्छा आसन है। यह सभी अंगों तक ऑक्सीजन की सप्लाई को बढ़ाता है और शरीर में ऊर्जा का स्तर भी बढ़ाता है।

कैसे करें

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।

अपने हाथों को शरीर के पास रखें और हथेलियां को जमीन की तरफ रखें।

इसके बाद सांस अंदर लेते हुए पैरों को धीरे-धीरे उठाएं और और 90 डिग्री का कोण बनाएं।

अब अपनी पीठ को भी ऊपर उठाते हुए सांस बाहर छोड़ते हुए ले जाएं।

फिर धीरे-धीरे पैरों के पंजों को जमीन से छूने की कोशिश करें।

इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रहें।

फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं।

इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।

5. सेतुबंधासन

सेतुबंधासन करने से पैल्विक एरिया की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रक्त संचार भी बेहतर होता है। यह थायरॉइड ग्रंथियों को भी उत्तेजित करता है, जो प्रजनन हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हैं। साथ ही, यह आसन पुरुषों में शुक्राणुओं की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है।

कैसे करें

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।

अब अपने घुटनों को मोड़ें और तलवों को जमीन पर रखें।

अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ें।

सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं।

इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।

इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।