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प्रेगनेंसी के दौरान कैसे रखें वजन का ख्याल
प्रेगनेंसी के समय जो ज्यादातर महिलाओं के साथ बुरा होता है वह है उस दौरान वजन का बढ जाना। महिलाओं को लगता है कि उनके ऊपर बच्चे कि जिम्मेदारी है इसलिये उन्हें खूब खाना चाहिये और इसी चक्कर में वह अपनी सही डाइट का पालन करना भूल जाती हैं और खुद का वजन बढ़ा बैठती हैं।
प्रेगनेंसी के दौरान कई सारी महिलाएं जरुरत से ज्यादा वजन बढ़ा लेती हैं, जिससे पेट में पल रहे बच्चे और मां दोनों को ही परेशानी हो जाती है। साथ ही प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करना थोड़ा मुश्किल भी हो जाता है। यदि आपको भी चिंता सता रही है कि प्रेगनेंसी के समय में कहीं आपका भी वजन न बढ जाए तो ध्यान से पढे़ इस लेख को।
खाएं हेल्दी ब्रेकफास्ट
अच्छा ब्रेकफास्ट खाने से शरीर में पूरे दिन एनर्जी बनी रहती है। इससे बेकार का वजन भी शरीर पर नहीं चढे़गा।
टहलने निकल जाएं
प्रेगनेंसी के समय आपको रोजाना 30 मिनट कि वॉक करनी चाहिये। इससे आप एक्टिव रहेंगी।
अपनी कैलोरी गिनें
प्रेगनेंट महिलाओं को दिन भर में 300 से 500 तक कि कैलोरी अपनी डाइट में शामिल करनी चाहिये। इससे उन्हें पता रहेगा कि आपके बच्चे को सही लेवल तक का पोषण पहुंच रहा है।
थोड़ा सा स्नैक्स
इस दौरान आपको एक महमान के लिये और खाना होगा इसलिये आपको बीच बीच में भूख लगेगी। ऐसे में स्नैक्स के रूप में प्रोटीन, न्यूट्रियंट्स और मिनरल से भरपूर आहार ही खाएं।
न खाएं जंक फूड
जंक फूड में बिल्कुल भी प्रोटीन और पौष्टिक तत्व नहीं होते हैं इसलिये अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिये कभी भी इसे न खाएं।
थोड़ी थोड़ी देर खाएं
यदि आप एक बार में ही इकठ्ठा खा लेंगी तो बाद में आपके पेट में परेशानी महूसस होगी। खाना हमेशा थोड़ा थोड़ा कर के खाना चाहिये जिससे आपका वेट कंट्रोल में रहे।
खूब पानी पियें
प्रेगनेंसी के पूरे 9 महीनों तक आपको हाइड्रेट रहना होगा। यदि आप जरुरत भरा पानी नहीं पियेंगी तो आपको कब्ज की समस्या होगी।
व्यायाम
यदि आपने रोजाना व्यायाम करने की आदत बना रखी है तो, आपका वेट हमेशा कंट्रोल में रहेगा। आप चाहें तो योगा क्लास में भी नाम लिखवा सकती हैं।
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