गर्भाशय में अंडों की गुणवत्ता सुधारने के ल‍िए महिलाएं खाएं ये चीजें, फर्टिल‍िटी भी बढ़ाएं

1. एवोकाडो

एवोकाडो एक बेहतरीन फल है, जिसमें पाया जाने वाला हाई फैट अंडों की गुणवत्ता में सुधार करता है। एवोकाडो मोनोसैचुरेटेड फैट (शरीर के लिए आवश्यक एक अच्छा फैट) से भरपूर होता है जो अच्छे प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है । इसका उपयोग सैंडविच, सलाद या यहाँ तक कि एक डिप या सॉस बनाने में भी किया जा सकता है।

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2. दालें व बीन्स

आपके शरीर में आयरन की कमी से ओवुलेशन की समस्या हो सकती है। बीन्स और दाल आयरन और अन्य विटामिन व खनिजों का एक समृद्ध स्रोत होती हैं जो प्रजनन क्षमता के लिए बहुत जरूरी हैं। अपने आहार में रोज बीन्स और दाल को शामिल करें । आप रसम, सांभर, करी, सलाद और सूप आदि में इनका इस्तेमाल कर सकती हैं ।

3. सूखे फल व मेवे

सूखे फल और मेवे प्रोटीन, विटामिन और मिनरल का बेहतरीन स्रोत होते हैं। ब्राजील नट्स में विशेष रूप से सेलेनियम नामक मिनरल की प्रचुर मात्रा होती है, जो अंडे में क्रोमोसोम (गुणसूत्र) की क्षति को समाप्त करता है। सेलेनियम एक एंटीऑक्सिडेंट है जो फ्री रेडिकल्स को दूर रखता है और बेहतर अंडा उत्पादन में सहायता करता है। अपने सलाद में नाश्ते में इन्हें शामिल करें।

4. तिल

तिल में जिंक बहुत होता है और यह अंडों की अच्छी गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है। तिल के बीज में मोनोसैचुरेटेड वसा भी भरपूर होता है। तिल को काजू बादाम जैसे मेवों के साथ मिला लें । इसके अलावा हम्मस में तिल के बीज का पेस्ट उपयोग होता है, इसलिए अपने आहार में हम्मस को शामिल करना अच्छे अंडों प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।आप तिल को सीरियल्स और सलाद में भी मिलाकर भी खा सकती हैं।

5. बेरीज

जामुन, बेर, स्ट्रॉबेरी, शहतूत जैसी तमाम बेरीज में प्रचुर एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो अंडे को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और कई तरीके से सुरक्षा प्रदान करते हैं।आप इन्हें साबुत, स्मूदी या फ्रूट सलाद के रूप में खा सकती हैं। हर हफ्ते कम से कम तीन बार बेरीज को आपके आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।

6. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, केल और अन्य पत्तेदार सब्जियों फोलेट, लोहा, मैंगनीज, कैल्शियम, और विटामिन ए पाया जाता है, हर दिन अपने आहार में कम से कम दो हिस्से हरी सब्जियों के शामिल करें। अपनी दैनिक आवश्यकता की पूर्ति के लिए इन्हें सलाद, करी या स्मूदी किसी भी रूप में सेवन करें ।

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7. अदरक

एक और सुपरफूड, अदरक में एंटीइंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं और स्वस्थ पाचन तंत्र में मदद करते हैं। अदरक प्रजनन प्रणाली में किसी भी असुविधा को कम करने में मदद करता है, पीरियड्स को नियमित करता है और प्रजनन अंगों में किसी भी प्रकार की सूजन आदि को कम करता है। अदरक को अपने आहार में शामिल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अदरक से भरी चाय पीना। अदरक को आप सलाद या करी में भी डालकर खा सकती हैं।

8. माका रुट

माका रुट जो एक चमत्कारिक जड़ी बूटी है, इसमें 31 विभिन्न मिनरल्स और 60 फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। यह शुक्राणु और अंडे की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह हार्मोनल असंतुलन को स्थिर करता है और कामेच्छा भी बढ़ाता है। इसे पाउडर या कैप्सूल के रूप में सेवन किया जा सकता है। माका रूट पाउडर को स्मूदी में मिलाकर या चॉकलेट ट्रफ़ल्स में डालकर भी खाया जा सकता है।

9. दालचीनी

दालचीनी अंडाशय के काम में सुधार करने और इंसुलिन प्रतिरोध को उत्तेजित करके उचित अंडे के उत्पादन को बढ़ाने के लिए जानी जाती है। पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिलाओं को दालचीनी को अपने आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। ¼ चम्मच दालचीनी हर रोज करी, सीरियल्स या यहाँ तक कि कच्चे रूप में खाई जानी चाहिए। आप इसे नाश्ते में टोस्ट के ऊपर लगाकर भी खा सकती हैं।

10. पानी

पानी भले ही कोई खाद्य पदार्थ नहीं है लेकिन अंडों की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए यह एक आवश्यक घटक है। एक दिन में 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। शुद्ध पानी पीएं और प्लास्टिक की बोतलों से पानी पीने से बचें। प्लास्टिक की बोतलों से निकलने वाले केमिकल्स अंडों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

अंडों की गुणवत्ता में सुधार करने के अन्य तरीके

गर्भवती होने के लिए ओवरीज के अच्छे स्वास्थ्य और अंडों की गुणवत्ता में सुधार के लिए आप निम्नलिखित उपाय कर सकते हैं:

कैफीन, अल्कोहल व सिगरेट से दूर रहें

सिगरेट में मौजूद केमिकल अंडे में डीएनए को परिवर्तित करते हैं, जिससे यह गर्भधारण के लिए बेकार हो जाता है। शराब आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को कम कर देता है। यह आपकी कामेच्छा को कम करने के अलावा, मासिक धर्म चक्र और आपके अंडों की गुणवत्ता में समस्या पैदा करती है।

तनाव न लें

तनाव से कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन जैसे हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है जो ओवुलेशन और अंडे के उत्पादन में बाधा डाल सकते हैं। कम तनाव लेने और अपनी ऊर्जा को सकारात्मक विचारों और गतिविधियों जैसे तैराकी, घूमना, नृत्य और योग पर केंद्रित करने का प्रयास करें। किसी भी तरह के तनाव को कम करने के लिए अपनी जीवनशैली में हरसंभव बदलाव करें।

स्वस्थ आहार लें

महिलाओं में अंडों की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों, मछली, मेवे और ताजे फलों से भरा आहार आवश्यक है। यह महिला को स्वस्थ रहने और उसकी फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद करता है। तले हुए भोजन, प्रोसेस्ड भोजन या मांस और अतिरिक्त नमक व चीनी से दूर रहें।

स्वस्थ और सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) रखें

मोटापे को गर्भधारण में बाधा डालने और ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार पाया गया है। शरीर में अतिरिक्त फैट फर्टिलिटी से जुड़ी समस्याओं को जन्म दे सकता है क्योंकि यह हार्मोनल संतुलन को बदल देता है और ओवुलेशन को बाधित करता है। एक महिला का बॉडी मास इंडेक्स आदर्श रूप से 18.5 से 24.9 के बीच होना चाहिए। उदाहरण के लिए, 5 फीट 6 इंच की लंबाई वाली महिला का वजन 52 किलोग्राम - 70 किलोग्राम के बीच होना चाहिए। सही भोजन और व्यायाम करके स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करें।

योगा का ले सहारा

ओवरीज और प्रजनन अंगों का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए योग एक बहुत अच्छा व्यायाम है। योगासनों में पद्मासन, बालासन, सुप्त वीरासन और पश्चिमोत्तानासन कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं।