गर्मी में ब्लड शुगर लेवल मैनेज करने के लिए अपनाएं यह टिप्स

शुगरी जूस से रहें दूर

गर्मी के मौसम में बार-बार प्यास लगती है और केवल पानी पीना संभव नहीं होता है। अमूमन लोग गर्मी के मौसम में कई तरह के शुगरी जूस का सेवन करते हैं। लेकिन यहां आपको यह समझने की जरूरत है कि चीनी से भरे पेय पीने से आपको गर्मी से अस्थायी राहत मिलेगी, लेकिन यह आपको वह पोषण नहीं देगा जिसकी आपके शरीर को जरूरत है। साथ ही अतिरिक्त शुगर आपकी बॉडी के ब्लड शुगर लेवल को भी बढ़ा सकती है। वहीं, रस भी फाइबर से रहित होते हैं।

फाइबर की हो अधिकता

जब गर्मी के दिनों में भोजन की बात होती है, तो मधुमेह रोगियों को विशेष रूप से अधिक फाइबर का सेवन करना चाहिए। फाइबर युक्त भोजन खाने से आपका पेट भी भरा रहेगा और भूख नहीं लगेगी। साथ ही फाइबर रक्त प्रवाह में शुगर को धीरे-धीरे रिलीज करता है, जिससे ब्लड ग्लूकोज स्पाइक्स की समस्या नहीं होती है।

जब करें मौसमी फलों का सेवन

हेल्दी रहने के लिए फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। लेकिन एक मधुमेह पीड़ित व्यक्ति को फलों का सेवन थोड़ा समझदारी से करना चिहए। मसलन, अगर आप मौसमी फल आम खा रहे हैं, तो इसका लिमिटेड मात्रा में ही सेवन करना चाहिए। आप एक बार में बहुत अधिक आम खाने से बचें। दरअसल, आम में प्राकृतिक शर्करा होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में योगदान कर सकती है। हालांकि, इसमें फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट भी पाए जाते हैं। आप ऐसे फलों का सेवन अधिक करें, जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। वहीं, कोई भी फल खाने से पहले जीआई लेवल चेक करना न भूलें।

हेल्दी तरीके से रखें खुद को हाइड्रेट

यह सच है कि गर्मी के मौसम में खुद को हाइड्रेट रखना बेहद आवश्यक है। लेकिन इसके लिए आपका तरीका भी सही होना चाहिए। मसलन, आप अनहेल्दी पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें। इसके बजाय, पानी की बोतल हमेशा अपने साथ रखें और दिन भर खुद को हाइड्रेट रखें। जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं, तो इससे रक्त शर्करा के स्तर को मैनेज करने में मदद मिलती है। साथ ही, इससे रक्तप्रवाह से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकल जाते हैं।

खाने में करें कुछ बदलाव

मौसम बदलने के साथ ही हम सभी की खान-पान की आदतों में बदलाव आ जाता है। लेकिन अगर आप मधुमेह पीड़ित है तो ऐसे में आपको अपनी डाइट में अधिक विविधता लाने की जरूरत है। मसलन, आप अपनी डाइट में ऐसे फूड शामिल करें, जो अधिक पानी युक्त हों। मसलन, आप अपने शाम के नाश्ते को खीरे की चाट या तरबूज के स्लाइस से बदल सकते हैं। चूंकि इनमें से 90 प्रतिशत फल पानी से बने होते हैं, इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करना बहुत फायदेमंद होता है।