व्यायाम से पहले वार्मअप करना जरुरी

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By Purnima Singh

Published: Wednesday, June 27, 2012, 11:32 [IST]

क्‍या आप जानते हैं कि हमारे लिए जितनी जरुरी एक्‍सरसाइज है उससे भी ज्‍यादा आवश्‍यक है वार्मअप करना। वार्मरअप से मांसपेशियों में रक्तसंचार बढ़ता है और उन्हें गर्माहट मिलती है। इससे आप न केवल ज्यादा समय तक वर्कआउट कर सकते है बल्कि चोटिल होने की भी संभावनाएं कम हो जाती है। हम आपको बताएगें कि सही तरीके से वार्मअप कैसे करें।

1. जौगिंग
जब भी आप एक्‍यरसाइज शुरु करें उससे पहले ट्रेडमिल पर 5-7 मिनट जौगिंग करलें। और कुछ देर के बाद धीरे धीरे उसके समय को बढ़ाते रहें। यह इसलिए करना जरुरी है क्‍योंकि इससे बॉडी का टम्‍परेचर बढ़ता है। कभी भी ट्रेडमिल कर एकदम से नहीं भागना चाहिए। दौड़ना बंद करने से पहले अपनी रफ्तार को धीमी कर लेनी चाहिए, ताकि आपके दिल की धड़कने सामान्‍य हो जाएं।

2. स्ट्रेचिंग
वर्कआउट के पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना ज्‍यादा अच्छा रहता है। यह आपकी मासपेशियों में लचक लाता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले पैर फैला कर अपने अंगूठे को उठाएं एवं एड़ियों को फर्श पर टिकाएं। तब तक झुकें, जब तक पैरों में तनाव न आ जाए। इस तरह की गतिविधि दोनों पैरों के साथ बारी-बारी 5 से 10 बार करें।

3. रस्सी कूदना
रस्सी कूदने की शुरुआत करते समय यह ध्यान रखें कि शुरू में रस्सी धीमे-धीमे कूदी जाए। शुरू में सिर्फ एक पैर का ही इस्तेमाल करते हुए रस्सी कूदें। थोडी देर बाद दोनों पैरों का भी प्रयोग किया जा सकता है। यह वार्म अप के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है।

4. साइकिलिंग
एक्सरसाइज साइकिल को चलाने के लिए सबसे पहले सीट बैल्ट बांध लें। उसके बाद धीरे धीरे बिना रुके हुए पैडल मारते रहें। इसे 10 से 15 मिनट तक करते रहें। यह बहुत ही हल्‍का वार्म अप है जिसमें पैरों की मासपेशियों पर काफी असर पड़ता है।

5. दौड़ना
घुटनों के बल खुली जगह में दौडने से हिप्स और घुटनें लचीले बनाते हैं।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।