खाना पकाने के लिए चुनिये फायदेमंद मछली

सालमन

सालमन मछली खाने के लिये अधिक यूज होती है क्‍योंकि इसमें विटामिन ए और डी होता है, जो कि दिमाग बढाता है।

ट्यूना

पकाने के लिये ट्यूना आपको कई वेराइटी में मिल जाएगी।

रेनबो

यह ठंडे पानी की मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरी होती है। आप इस मछली का तेल अच्‍छी मात्रा में स्‍वास्‍थ्‍य के लिये उपयोग कर सकते हैं।

मैकरल

यह समुंद्री मछली है जो कि दिल के रोगियों के लिये बहुत लाभकारी है। मैकरल विटामिन ए, सी, डी, के, बी12, पोटैशियम, फॉस्‍फोरस और मैग्‍नीशियम से भरी है।

ब्‍लूफिन ट्यूना

यह गहरे रंग वाली मछली है जिसमें तेल ज्‍यादा होता है। साथ ही इसमें विटामिन और ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होता है। यह मछली बालों और त्‍वचा के लिये अच्‍छी मानी जाती है।

हिलसा

इसमें हेल्‍दी फैट और लीन प्रोटीन होता है। साथा ही यह कैल्‍शियम, विटामिन बी12, सेलिनियम और फॉस्‍फोरस से भरी है।

सार्डाइन

यह मछली हाई ब्‍लड प्रेशर को कम करती है और हार्ट अटैक से बचाती है।

ट्राउट

यह सफेद, कड़ी और तेल से भरपूर्ण मछली है, जिसमें ओमेगा 3 कूट कूट कर भरा पड़ा है।

कैट फिश

इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड, प्रोटीन और विटामिन बी12 होता है।

हैडॉक

आप इससे मैग्‍नीशियम, नियासिन और फॉस्‍फोरस पा सकते हैं। मजबूत हड्डी और दांत पाने में यह हैडक मछली बहुत लाभकारी होती है।