10 सिंपल तरीको से घटाओ मोटापा

कितना वजन कम करना है

अपना बॉडी मास इंडेक्‍स पता कीजिये जरुरत हो तो डायटीशियन की मदद लीजिये। अपनी हाइट के अनुसार वजन घटाएं। जोश में आ कर ज्‍यादा वजन घटाने का प्‍लान ना बनाएं।

ना बनाएं कठिन डाइट प्‍लान

कुछ लोग क्रैश डायटिंग करने के चक्‍कर में उल्‍टा-पुल्‍टा टाइट प्‍लान बना लेते हैं और बाद में उसे फॉलो नहीं कर पाते। आप जो कुछ अभी खा रहे हैं उसी को ध्‍यान में रख कर ही अपना डाइट प्‍लान तैयार करें। तेल-मसालों वाली चीजे कम खाएं, खूब पानी पिये, नमक कम कर दीजिये और थोडा़ खाइये।

व्‍यायाम का समय एक होना चाहिये

कोई जरुरी नहीं है कि सारी दुनिया केवल सुबह ही वर्कआउट करे। इस बात का ध्‍यान रखें कि आप जब कभी भी एक्‍सरसाइज करते हैं तो उसका समय एक होना चाहिये, वह चाहे सुबह का समय हो या फिर शाम का।

किचन में रखें हेल्‍दी फूड

अपने किचन में डिब्‍बा बंद और जंक फूड हटा कर ताजी सब्‍जियां और फल रखिये। यदि किचन में ढेर सारे पौष्टिक आहार भरे रहेगे तो आप अपने आप ही वजन कम कर लेंगे।

कार्डियो और वेट एक्‍सरसाइज करें

वेट लॉस करने के लिये कार्डियो और वेट एक्‍सरसाइज करना बहुत जरुरी है। रोजाना 45 मिनट ट्रेडमिल पर या फिर सड़क पर दौडिये तथा साइक्‍लिंग वगैरह कीजिये।

हनहेल्‍दी फूड छोडिये

आपको पता है कि वडा पाव, आइस्‍क्रीम मिल्‍कशेक या समोसा-कचौडी सिवाए कोलेस्‍ट्रॉल को बढावा देने के कुछ नहीं कर रहा है तो इसे हमेशा के लिये खाना छोड दें।

मत लीजिये तनाव

इस बात को बहुत कम लोग जानते हैं कि तनाव लेने से भी मोटापा बढता है। तनाव को कम करने के लिये रोजाना 30 मिनट के लिये योगा, ध्‍यान या कोई भी मन-पसंद काम कीजिये और हमेशा खुश रहने की कोशिश कीजिये।

खेल-कूद या घर के काम कीजिये

वजन जल्‍दी घटाने के लिये घर में झाडू-पोछा लगाइये या फिर बाहर जा कर अपना मन-पसंद स्‍पोर्ट खेलिये।

खुद को तर रखिये

रोजाना 8-10 गिलास पानी पीजिये और खासतौर पर तब जब आप वर्कआउट कर रहे हों। पानी के अलावा आप फ्रूट जूस भी पी सकते हैं, इससे स्‍किन ग्‍लो करेगी और आपका बीपी भी नहीं लो रहेगा।

रणनीति बना कर खाइये

खाने के लिये एक अच्‍छी रणनीति बनाइये जैसे, अगर आप का मन हुआ कुद तेल और मसालेदार भोजन खाने का तो, उसे खाइये लेकिन दूसरे दिन जम कर वर्कआउट भी कीजिये।