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मुठ्ठीभर मेवे खा कर कीजिये अपने कोलेस्‍ट्रॉल को कम

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हर कोई मानता है कि मेवे यानी ड्राई फ्रूट्स खाने से कोलेस्‍ट्रॉल और मोटापा बढ़ता है। यह एक बहुत ही पुरानी धारणा है, जिस वजह से लोग मेवे खाने से कतराते हैं। पर अगर असल जिंदगी में इसकी बात की जाए तो इसमें ज़रा सी भी सच्‍चाई नहीं है।

हाल ही में रिसर्च के दृारा पता लगाया गया है कि मेवे खाने से न केवल कोलेस्‍ट्रॉल ही कम होता है बल्‍कि LDL कोलेस्‍ट्रॉल, जो कि शरीर के लिये काफी घातक होता है, उसकी भी मात्रा कम होती है। एक मुठ्ठी मेवे आपकी डाइट में हृदय रोग की छुट्टी कर सकते हैं।

एक्‍सपर्ट्स का कहना है कि अगर आप मेवों की मात्रा अपनी डाइट में बढ़ा रहे हैं, तो अच्‍छा होगा कि आप संतृप्त वसा, जो कि अन्‍य आहारों में होती है, उसको घटा दें। आइये जानते हैं कि वे कौन से मेवे हैं जो हमारे कोलेस्‍ट्रॉल को घटाने में मदद करते हैं।

Eat Nuts To Lower Cholestrol

कौन से मेवे करते हैं कोलेस्‍ट्रॉल को कम :

1. बादाम

कोलेस्‍ट्रॉल को कम करने के लिये जिस मेवे का नाम सबसे पहले आता है, वह है बादाम। बादाम में मिनरल, विटामिन ई, फ्राइबर और अन्‍य पोषक तत्‍व पाए जाते हैं। रोजाना बादाम खाने से आपका कोलेस्‍ट्रॉल लेवल 3 महीने में 10 प्रतिशत तक कम हो सकता है।

READ: खाने से पहले क्‍यूं भिगोया जाता है बादाम?

2. अखरोट

नियमित डाइट में मुठ्ठीभर अखरोट खाने से अच्‍छा कोलेस्‍ट्रॉल बढता है। साथ ही आपको ओमेगा 3 फैटी एसिड मिलेगा जिससे खून की धमनियों में ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा घटेगी।

3. पिस्‍ता

पिस्‍ता एक अच्‍छा कार्ब है, जो कि खराब कोलेस्‍ट्रॉल को घटाता है। अगर आप नियमित रूप से अपनी डाइट में ले रही हैं तो, आपको लो कैलोरी डाइट ही खानी चाहिये, क्‍योंकि पिस्‍ता खाने से वजन बढता है।

4. मूंगफली

अगर आप अपनी डाइट में केवल 30 मूंगफली खाएं तो, आपका खराब कोलेस्‍ट्रॉल कम हो सकता है। इसके साथ ही यह आपको दिनभर दौड़ने की शक्‍ति भी प्रदान करेगा।

English summary

Eat Nuts To Lower Cholestrol

Nuts contain good amount of mono saturated fats, fibers, anti-oxidants, several vitamins and minerals. Therefore, it is clear that with lowering cholesterol nuts are also good for diseases like cancer.
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