सुबह दौड़ने के बाद घर आते ही खाएं ये ब्रेकफास्‍ट

केला

काफी लोग केले को कार्बोहाइड्रेट होने की वजह से छूते तक नहीं है लेकिन जो लोग रोजाना दौड़ते हैं उनके लिये केला खाना मानों एक जरुरत है। केला खाने से उन्‍हें तुरंत ऊर्जा मिलती है। केले को अकेले खाने से बेहतर है कि उसका शेक या स्‍मूदी बना कर ब्रेकफास्‍ट में खाया जाए। इसके लिये वसा रहित दूध और स्‍ट्रॉबेरीज़ का प्रयोग करें।

फ्रूट सैलेड

फ्रूट सैलेड रसीला, मीठा और विटामिन्‍स का अच्‍छा सोर्स माना जाता है। दौड़ने के बाद फ्रूट सैलेड खाने से आपके शरीर को फाइबर और एंटीऑक्‍सीडेंट मिलेगा। सैलेड बनाने के लिये संतरे, सरभरी, सेब और अंगूर का प्रयोग करें। इसको खाने से आपका ब्‍लड प्रेशर मेंटेन रहेगा और दिल की कोई बीमारी नहीं होगी।

सब्‍जियां

सब्‍जियों में एंटीऑक्‍सीडेंट, विटामिन और मिनरल पाए जाते हैं जो कि आपके शरीर को मजबूती देने के साथ ही इम्‍यूनिटी बढाएंगे और मोटापा घटाएंगे। यदि आप सब्‍जियों को तेल में हल्‍का सा फ्राई करन चाहती हैं तो उसके लिये आपको पालक, ब्रॉक्‍ली या गाजर आदि सब्‍जियों का चुनाव करना चाहिये। और अगर आप सैंडविच बनाना चाहती हैं तो खीरे, गाजर और टमाटर का सैंडविच बना सकती हैं। आप चाहें तो स्‍प्राउट्स का भी आनंद ले सकती हैं।

बादाम

आप केवल बादाम को ही ब्रेकफास्‍ट में नहीं खा सकते इसलिये हमारी सलाह है कि इसे कार्नफ्लेक्‍स या मिल्‍क शेक में पीस कर डालें। बादाम आपको विटामिन और मिनरल देंगे तथा कई रोगों से दूर रखेंगे। इसको खाने से कोलेट्रॉल नहीं बढ़ता।

ओटमील

ओटमील खाने से शरीर को प्रोटीन, फाइबर और कार्ब मिलेंगे, जिसको खाने से पेट लंबे समय तक भरा महसूस होगा। आप इसको और टेस्‍टी बनाने के लिये इसमें फ्रूट्स भी मिक्‍स कर सकती हैं। ओट्स शरीर से खराब कोलेस्‍ट्रॉल को निकालता है।

दही

दही खाने से शरीर को ढेर सारा प्रोटीन मिलता है जिससे मासपेशियां मजबूत बनती हैं और शरीर का मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है जो कि वजन कम करने में मदद करता है। दही को फ्रूट सैलेड में डाल कर खाएं।

चिकन ब्रेस्‍ट

चिकन ब्रेस्‍ट में लो कैलोरी होती है। आप इसे झट से पका सकते हैं। ब्रेकफास्‍ट थोड़ा भारी होना चाहिये इसलिये इसे खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा। आप इसे ब्राउन राइस के साथ खा सकते हैं।