पहली बार रनिंग करते वक्‍त ना करें ये 6 गल्‍तियां

गलत जूते ना पहनें

दौड़ते से पहले अपने जूते चे कर लें कि कहीं उन्‍हें पहनने से आपके पैरों में दर्द, हिप पेन, जोड़ों में दर्द या कंधे आदि में दर्द तो होना शुरु नहीं हो गया। यदि आप सही जूते पहनेंगे तो आप बिना दर्द के लंबा दौड़ पाएंगे।

बहुत जल्‍दी तेज ना दौड़ें

जो लोग रनिंग के मामले में नए होते हैं, वे तुरंत ही तेजी के साथ भागना शुरु कर देते हैं, जिससे वह आगे चल कर बुरी तरह से थक जाते हैं। इससे रनिंग आपके लिये एक कठिन काम बन जाती है। दौड़ एक प्रकार का खेल है जिसमें प्रगति तभी होगी जब आप धीमे और क्रमिक रूप से दौड़ेंगे।

ऐसा गोल ना बनाएं जिसे पूरा ना कर पाएं

लोग जोश में आ कर लंबा दौड़ने की सोच लेते हैं, लेकिन आपको ध्‍यान रखना है कि आपका कॉम्‍पटीशन खुद आप से ही होना चाहिये। अगर आप दौड़ में नए हैं और एक ही बार में 5 किलो मीटर दौड़ लेना चाहते हैं, तो आपके हाथों केवल निराशा ही लगेगी। इसलिये दौड़ते समय छोटा छोटा गोल बनाएं और उसे पूरा करें।

खाली पेट ना दौड़ें

जिस तरह एक कार बिना पेट्रोल के नहीं चल सकती उसी तरह से भी सही आहार और बिना पानी पिये नहीं दौड़ सकते। यदि आप एक घंटे में दौड़ने जाने वाले हैं, तो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट से बना हुआ आहार खाएं जैसे, यह वीट ब्रेड पर पीनट बटर या ऑल्‍मंड बटर लगा कर खाएं। यदि दो घंटे में दौड़ने वाले हैं तो, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट वाला खाना खाएं, जैसे अंडे या वीट टोस्‍ट।

सही पोस्‍चर बना कर दौड़ें

अगर आप लंबे समय तक रनिंग जारी रखना चाहते हैं, तो आपको रनिंग पोस्चर के बारे में भी जानकारी होनी चाहिए। सही जानकारी के अभाव में शरीर पर दबाव ज्यादा बनेगा। रनिंग के दौरान अपने शरीर को रिलैक्स और सीधा रखें।

दौड़ते वक्‍त एडियों का ज्‍यादा इस्‍तमाल ना करें

रनिंग के दौरान कभी भी जमीन पर जोर से एडियों का दबाव नहीं डालना चाहिये। इससे शरीर पर दबाव भी बढ़ेगा। यह गलती आमतौर पर हर कोई करता है। इससे आपकी जोड़ और हड्डियां चोटिल हो सकती है।