क्रंच करते वक्‍त ना करें ये 5 गल्‍तियां वरना नहीं मिलेगा रिजल्‍ट

केवल क्रंच ही करना

अगर आपका ख्‍वाब 6 पैक एब्‍स बनाने का है तो शरीर के हर हिस्‍से की एक्‍सरसाइज करनी जरुरी है। क्रंच करने से केवल एक ग्रुप की मासपेशियों पर ही असर पड़ता है इसलिये मसल्‍स को टोन करने के लिये प्‍लांक, क्रॉस क्रंचिज़ और बाइसाइकिल क्रंचिज़ करें।

रोज़ क्रंच करना

आपको अपने शरीर के सभी कोर पर ध्‍यान देना चाहिये इसलिये अपना एक रूटीन बनाएं और उसमें लेग रेज़, प्‍लांक, रशियन ट्विस्‍ट और साइड प्‍लांक शामिल करें।

गलत तरीके का फॉर्म करना

गलत तरीके से एक्‍सरसाइज करने की वजह से आप कभी भी अपने लक्षय तक नहीं पहुंच सकते। उदाहरण के तौर पर क्रंच करते वक्‍त ट्रंक का लचीलापन होना जरुरी है ना कि आपकी गर्दन का। इसलिये कोशिश करें कि आप अपने टॉर्सो को ऊपर की ओर उठाएं ना कि केवल गर्दन को। अगर आपको पतली कमर और मजबूत एब्‍स चाहिये तो क्रॉस बॉडी एब क्रंच करें।

तेजी से क्रंच करना

कुछ लोगों के अंदर ये गलत धारणा है कि एब्‍स बनाने के लिये तेजी से क्रंच करना होता है। क्रंच करते वक्‍त हमेशा 1:2 का रूल अपनाना चाहिये। मतलब जब भी ऊपर आएं तो एक तक की गिनती गिने और जब नीचे जाएं तो दो तक की गिनती गिने। साथ ही गिनती तेजी से ना गिने बल्‍कि धीरे धीरे गिने। बीच बीच में सांस लेना भी काफी जरुरी है।

सही तरीके से सांस नहीं लेना

एक्‍सरसाइज करते वक्‍त कुछ लोग अपनी सांस को रोके रखते हैं। वर्कआउट करते वक्‍त आपकी मासपेशियों को ऑक्‍सीज़न की बेहद जरुरत होती है इसलिये जब आप सांस नहीं लेते तो आप जल्‍द ही थक जाते हैं और आपको चोट भी लग जाती है। इसलिये क्रंच करते वक्‍त ऊपर जब भी आएं तो सांस को छोड़ें और लेटते वक्‍त सांसों को अंदर भरें।