अगर आप जिम जाते हैं और जल्दी बॉडी बनाना चाहते तो अपनाएं ये तरीके....

By: Salman Khan
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इस समय युवाओं में बॉडी बिल्डिंग का क्रेज है और हर कोई बहुत जल्दी से बॉलीवुड के हीरोज की तरह बॉडी बनाना चाहता है।

इस चाहत में युवा कई तरह की तरकीबें अपनाते है, जो उनके लिए और उनके शरीर के लिए नुकसानदेह भी साबित हो जाती है।

एक अच्छे मासल शरीर के लिए सिर्फ जिम जाना ही काफी नहीं है, इसके साथ आपको अपना खानपान भी सुधारना होगा।

आज हम आपको इसी से जुड़ी कुछ बातें बताएंगे जो आपके लिए काफी कारगर साबित हो सकती है....

अपने जिम जाने का शेड्यूल बनाएं

अपने जिम जाने का शेड्यूल बनाएं

आप सप्ताह में चार या पांच दिन ही जिम जाएं और ये ध्यान रखें कि आप जब आप जिम में हो तो एक्सरसाइज करते समय अपने कपड़े ना उतारे बल्कि कपड़े पहनकर एक्सरसाइज करें।

इससे आपका शरीर गर्म होता है जो कि ज्यादा इफेक्ट डालता है।

25 सेट से ज्यादा ना करें

25 सेट से ज्यादा ना करें

एक ही दिन में बॉडी नहीं बनती है, इसलिए ये ध्यान रहे कि आप ज्यादा सेट ना करें।

एक दिन में 25 सेट आपके लिए ठीक हैं। ठंडा मौसम देखकर अगर आपने लगातार पसीना बहाया तो ये आपके लिए ठीक नहीं है।

उठक बैठक है बहुत कारगर

उठक बैठक है बहुत कारगर

आप इस सेट को भी कर सकते हैं, ये सेट बहुत लाभकारी होता है।

ये सेट करने के लिए आपको जमीन पर या किसी चटाई पर लेट कर अपने दोनो हाथों के पंजे गर्दन के पीछे लगाकर अपना कमर से ऊपर का हिस्सा घुटनें तक लाना है।

ये सेट आपको शक्ति प्रदान करेगा। पर याद रहे इस सेट को करने के पहले दिन से ही ज्यादा बार ना दोहराएं बल्कि इसकी शुरुआत धीरे-धीरे करें।

लेग लिफ्ट

लेग लिफ्ट

इस लिफ्ट से आपके शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती है। इसको करने के लिए आप फर्स पर सीधा लेट जाएं और अपने दोनो पैरों को हवा में उठाकर 90 अंश का कोण बनाएं। ये एक्सरसाइज बहुत ही लाभकारी है।

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पुश-अप

पुश-अप

पुश-अप आपके एक्सरसाइज का बहुत ही इंम्पॉर्टेंट भाग है। आप जिम के शुरुआत में इस सेट को 5 या 6 सेट के हिसाब से कर सकते हो। ध्यान रखें की पुश-अप के ज्यादा सेट उसी दिन करें जिस दिन आप चेस्ट के सेट करने वाले हो।

English summary

You can quickly make your body muscular use of these methods in the gym

do not wear clothes while exercising while you are in the gym but exercise by wearing clothes,This makes your body warm, which puts more effect
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