Exam Time में बच्‍चों की डाइट में जरुर शामिल करें ये फूड

Subscribe to Boldsky

इस समय कई स्कूलों में बोर्ड के एग्जाम चल रहे हैं। बच्‍चों के एग्जाम का मतलब है पैरेंट्स के भी एग्‍जाम। जी हां, बच्‍चों को समय समय पर पढ़ने को कहना और उसके साथ उनकी डाइट का भी पूरा ख्‍याल रखना पैरेंट्स का ही काम होता है। एग्जाम टाइम में बच्‍चों की डाइट बहुत मायने रखती है क्‍योंकि इससे उनका भविष्‍य जुड़ा हुआ होता है।

 Diet During Exams: Expert Recommended Plan

बच्‍चों की डाइट ऐसी होनी चाहिए कि बच्चों का दिमाग तेज चले और उनका कॉन्फिडेंस भी बढ़ें। अगर आपके बच्‍चों के भी बोर्ड एग्‍जाम चल रहे हैं तो उन्‍हें अब जंक फूड और घर का तला-भुना खाने से रोक कर हेल्‍दी डाइट चार्ट बनाएं और उसके तहत ही घर में खाना पकाएं। जी हां बच्‍चों की डाइट में पोषक तत्‍वों को शामिल करना बहुत जरूरी होता है।

इसके साथ पेपर से 1 दिन पहले बच्चें को हल्का भोजन कराएं, ताकि उन्हें ठीक से नींद आए। इसके अलावा एग्जाम टाइम में बच्चों को कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन ही कराएं। बच्‍चों को एक्‍जाम के दौरान कैसी डाइट देनी चाहिए इस बारे में हम आज यहां पर चर्चा करेंगे और बताएंगे कि अपने बच्‍चे को एग्‍जाम टाइम में क्‍या खिलाएं।

1. चाय

इसमें पाया जाने वाला पॉलीफ‍िनॉल दिमाग को संतुलित रखने में मदद करता है। यह दिमाग को शांत करके बच्‍चे को ध्‍यान से सोंचने में मदद करता है। आज कल बाजार में तरह तरह की चाय उपलब्‍ध हैं जिन्‍हें उपयोग कर के आप अपने बच्‍चे का दिमाग तेज बना सकते हैं।

2. रोजाना दें 1 केला

एक्‍जाम के दिनों में रोजाना केला खाना अच्‍छा माना जाता है क्योंकि इसमें पाए जाने वाला पोटैशियम दिमाग को हमेशा अलर्ट रखते है। साथ ही केला विटामिन बी-6 का अच्‍छा स्रोत है, जो नर्वस सिस्टम को मजबूत करता है और याददाश्त और दिमाग को तेज करता है। इसके अलावा इसमें tryptophan नामक एमिनो एसिड होता है, जो हार्मोन उत्पन्न करता है। इससे तनाव दूर और दिमाग ठंडा रहता है।

3. मछली

मछली को खासतौर पर हम ब्रेन फूड भी कहते हैं क्‍योकि इसके तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो दिमाग के लिए अति फायदेमंद होता है। फिश ऑयल को आप किसी दूसरे अन्‍य पदार्थ से तुलना नहीं कर सकते क्‍योंकि इसमें पाया जाने वाला पोषक तत्‍व आपकी उम्र को जवां बनाने के साथ ही दिमाग को भी बढाता है।

4. रोज़ खिलाएं मुठ्ठी भर बादाम

विटामिन ई के गुणों से भरपूर बादाम दिमाग को सक्रिय रखने में मदद करता है। यह ब्रेन सेल्स को बढ़ाकर मेमोरी को इम्प्रूव करता है। इसलिए एग्जाम टाइम में बच्चों को रोजाना भिगे हुई बादाम जरूर दें।

5. अखरोट

अखरोट को तो वैसे भी ब्रेन फूड के नाम से जाना जाता है। ओमेगा 3 फैटी से भरपूर अखरोट याद्दाश्‍त बढ़ाने में मदद करता है। अगर आप एक मुट्ठी अखरोट रोज बच्‍चे को खिलाएंगे तो उसका दिमाग 19 प्रतिशत तक बढ जाएगा क्‍योंकि ये दिमाग कि नसों को तेज बनाता है।

6. अलसी यानी फ्लैक्‍स सीड्स

इसमें बहुत सारा प्रोटीन और फाइबर होता है। इनको खाने से दिमाग तेज होता है, इसे आप दही में भी डाल सकती हैं।

7. अंडा

मछली की ही तरह अंडे में भी ओमेगा- 3 फैटी एसिड पाया जाता है। इसके अलावा इसमें हाई प्रोटीन, लो फैट और विटानिम इ भी होता है, जिसे रोज खाने से दिमाग तेज होता है।

8. कॉफी

कई अध्ययनों से यह साफ हो चुका है कि अगर इसे सही मात्रा में लिया जाए, तो यह ध्यान लगाने के लिए अच्छा स्रोत है। विश्वभर में कॉफी जागने के रुप में प्रसिद्ध है। कैफीन होने के कारण, यह आपके बच्‍चे को एर्ल्ट और एक्टिव बनाती है। लेकिन इसे अपने बच्‍चों को जरूरत से ज्‍यादा ना दें, क्‍योंकि इससे उनकी बैचेनी और परेशानी बढ़ सकती है। दिन में 1-2 कप कॉफी आपके बच्‍चे को एक्टिव रखती है, लेकिन थोड़ा सावधान रहें, कहीं आपके बच्‍चे को इसकी आदत ना पड़ जाएं क्योंकि ज्‍यादा कॉफी उनकी हेल्‍थ के लिए अच्‍छी नहीं होती है और भविष्य में अनिंद्रा की समस्या भी हो सकती है।

For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS
For Daily Alerts

    English summary

    Exam Time में बच्‍चों की डाइट में जरुर शामिल करें ये फूड | Diet During Exams: Expert Recommended Plan

    What is the best diet to follow on exam day? Here are some brain food suggestions to ensure you're at your best on exam day.
    Story first published: Wednesday, March 7, 2018, 12:08 [IST]
    We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more