Just In
- 7 hrs ago Blackheads Removal Tips: नहीं निकल रहे हैं ठुड्डी पर धंसे हुए ब्लैकहेड्स? 5 मिनट में ये नुस्खें करेंगे काम
- 8 hrs ago आम पन्ना से 10 गुना ज्यादा ठंडक देता है इमली का अमलाना, लू से बचने का है देसी फार्मूला
- 10 hrs ago रूबीना दिलैक ने शेयर किया स्तनपान से जुड़ा दर्दनाक एक्सपीरियंस, नई मांए ने करें ये गलती
- 11 hrs ago Gajalakshmi Yog April 2024: 12 वर्षों के बाद मेष राशि में बनेगा गजलक्ष्मी राजयोग, इन 3 राशियों पर बरसेगा पैसा
Don't Miss
- News मध्य प्रदेश के ग्वालियर में लगी भीषण आग, मौके पर दमकल की 17 गाड़ियां
- Education UP Board 12th Result 2024: यूपी बोर्ड 12वीं रिजल्ट 2024 कल 2 बजे आयेगा, यहां देखें UPMSP Result डाउनलोड लिंक
- Movies OOPS: बेटे अरहान से गंदी बातें करने के बाद अब इस हाल में दिखी मलाइका, बार-बार ठीक करती रही लटकती फिसलती ड्रेस
- Technology Vivo के इस 5G फोन की कल होने जा रही एंट्री, लॉन्च से पहले कीमत से लेकर फीचर्स तक की डिटेल लीक
- Travel हनुमान जयंती : वो जगहें जहां मिलते हैं हनुमान जी के पैरों के निशान
- Finance Employee Count: देश की टॉप IT कंपनियों में कम हो गए 63,759 कर्मचारी, जानें किस कंपनी में कितने लोग हुए कम
- Automobiles 3 करोड़ की कार में वोट डालने पहुंचे साउथ सिनेमा के दिग्गज स्टार Dhanush, फैंस ने किया स्वागत
- Sports Japan Open 2023: सेमीफाइनल में पहुंचे लक्ष्य सेन, एचएस प्रणय की विक्टर एक्सेलसन से भिड़ंत आज
डाइट पर रहते हुए हंगर पैंग्स को इस तरह करें कन्ट्रोल
हो सकता है कि आपने भी इस स्थिति का कभी ना कभी सामना किया हो या फिर वर्तमान में आप इसी तरह की समस्या से जूझ रहे हैं। अमूमन यह स्थिति तब पैदा होती है, जब आप डाइट सही तरह से नहीं लेते हैं या फिर डाइटिंग के दौरान कई तरह की गड़बड़ियां करते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे आसान टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान हंगर पैंग्स को आसानी से कन्ट्रोल कर सकते हैं-
न्यूट्रिशन से भरी हो आपकी डाइट
वेट लॉस का अर्थ यह कतई नहीं है कि आप सिर्फ और सिर्फ अपनी कैलोरी गिराने पर जोर दें। अगर आप ऐसा करते हैं तो आपको तरह-तरह की फूड क्रेविंग्स अवश्य होंगी। इसलिए, आप ऐसा आहार चुनें जो पोषक तत्वों से भरपूर हो। ये पोषक तत्व ना केवल आपकी बॉडी में मौजूद अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद करेंगे, बल्कि इससे आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा भी मिलेगी। अक्सर भूखे रहने से या क्रैश डाइटिंग करने से शरीर भोजन के लिए तरसने लगता है। इससे आपको बार-बार तरह-तरह की फूड क्रेविंग्स हो सकती है।
नाश्ते में कुछ खास चीजों से बचें
अक्सर भारतीय घरों में लोग नाश्ते में ब्रेड और जैम खाना काफी पसंद करते हैं। लेकिन अगर आप हंगर पैंग्स को रोकना चाहते हैं तो अपनी इस आदत को बदलें। जब हम दिन की शुरुआत में मिठाई और मीठे व्यंजनों का सेवन करते हैं तो इससे ब्लड शुगर में तेजी से वृद्धि होती है। बाद में, यह इंसुलिन का कारण बनता है, घ्रेलिन हार्मोन को बढ़ने के लिए ट्रिगर कर सकता है। जिससे आपको हंगर पैंग्स की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इसके बजाय आप पोहा, इडली, डोसा आदि जैसे हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन्स के साथ दिन की शुरुआत करें।
समय भी है महत्वपूर्ण
अगर आप हंगर पैंग्स से बचना चाहते हैं तो यह आवश्यक हो जाता है कि आप अपने समय को लेकर भी थोड़ा सतर्क रहें। जो लोग सही समय पर भोजन नहीं करते हैं या फिर दो मील्स के बीच में एक लंबा गैप रखते हैं, उनके ब्लड शुगर में बहुत अधिक उतार-चढ़ाव आता है। ऐसे लोगों को ना केवल बार-बार भूख का अहसास होता है। बल्कि कुछ खास तरह के फूड आइटम्स खाने की क्रेविंग्स भी होती है।
वाटर इनटेक को बढ़ाएं
कई बार हंगर पैंग्स की एक वजह आपका वाटर इनटेक भी होता है। मसलन, वास्तव में आपके शरीर को प्यास लगी होती है, लेकिन आप शरीर द्वारा दिए जाने वाले उन संकेतों को भूख के संकेत समझ लेते हैं और खाने की तरफ दौड़ पड़ते हैं। अधिकतर मामलों में ऐसा ही होता है। इसलिए, दिन भर नियमित अंतराल पर पानी पीते रहने से हंगर पैंग्स को रोकने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह ध्यान रखें कि आप एकदम से बहुत ज्यादा पानी पीना भी शुरू ना करें। यह भी सेहत के लिए उचित नहीं है। आप दो से तीन लीटर पानी प्रतिदिन पी सकते हैं।
डाइट में प्रोटीन और फाइबर बढ़ाएं
एक बात हमेशा याद रखें कि वेट लॉस के लिए बहुत कम खाना या भूखे रहना समाधान नहीं है। बल्कि जरूरी यह है कि आप सही भोजन करें और उसके पोर्शन साइज पर भी ध्यान दें। मसलन, अगर आप खुद को एनर्जेटिक बनाए रखना चाहते हैं। साथ ही, इफेक्टिव तरीके से वेट लॉस करना चाहते हैं तो ऐसे में आप अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा को बढ़ा दें। ये आपको लंबे समय तक फुलर रखते हैं और अतिरिक्त भूख को भी शांत रखते हैं। हालांकि, इस दौरान यह भी ध्यान रखें कि आप सारा प्रोटीन अपनी एक ही डाइट में शामिल ना करें। ऐसा करने से शरीर उस प्रोटीन को पचा नहीं पाता है और फिर वह प्रोटीन भी फैट में बदल जाता है। इसलिए अपनी दिनभर की प्रोटीन की जरूरत को आप अपने तीन मेन मील्स में बराबर भागों में बांटकर लें। इससे आपको पूरा दिन हंगर पैंग्स की समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा।