अपने स्लीप साइकिल को फिर से कैसे पाएं?

नींद ज़रूरी है क्योंकि यह शरीर को तनाव से लड़ने में मदद करता है। रात को जब शरीर सोने की तैयारी करता है तो यह मेलाटोनिन नाम का हॉर्मोन रक्तप्रवाह में छोड़ता है, जो शरीर के तापमान को गिरा देता है और आप मुस्तैद नहीं रह पाते। जबकि, दिन के समय सूर्य की रौशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है।

दूसरे टाइम ज़ोन में यात्रा करने पर और रात में काम करने पर आपके शरीर के स्लीप साइकिल पर असर पड़ता है। तब भी, कुछ स्टेप्स का पालन कर आप अपने स्लीप साइकिल को सुधार सकते हैं।

करें इन नियमों का पालन-

1. आहार जैसे फल और सब्जियां खाएं तथा मल्टीविटामिन भी लें। ज्यादा रिफाइंड और भारी मात्रा में प्रोसेस्ड आहार से बचें। यह आपको आपके शुगर लेवल सही रखने में भी मदद करेगा और आपकी नींद की समस्या को दूर करेगा। इसके साथ ही उठने के 12 घंटे पहले तक न खाएं। अगर आप सोने के पहले खाते हैं तो आपके शरीर के अंदर की घड़ी यह मान लेगी कि आपने व्रत तोड़ा है (ब्रेकफास्ट किया है) और यह नए दिन की शुरुआत है, जबकि आप सोना चाहते हैं। अगर आप सोने से पहले कुछ पीना चाहते हैं तो हर्बल चाय या पैशन फ्रूट लें।

2. योग का अभ्यास करें, पेट से श्र्वाष्ण की क्रिया या पूजा और ध्यान में मन लगायें। असल में योग के अन्दर ही सांस लेने और छोड़ने का अभ्यास निहित होता है। इन गतिविधियों से तनाव कम होगा और आप गहरी नींद ले सकेंगे और यही नहीं आप बिना विघ्न के देर तक सो सकेंगे।

3. हर दिन कम से कम 7 या 8 घंटे की नींद लें। इसका मतलब है कि छुट्टी के दिनों में आपको ज्यादा सोने से बचना चाहिए। छुट्टी के दिन सो जाना आपके काम वाले दिन पर असर डाल सकता है क्योंकि उस वक़्त आपको नींद आ सकती है।

4. अगर आपका काम आपको दिन में सोने की इजाज़त देता है तो अँधेरे कमरे में सोयें या रौशनी को रोकने के लिए परदे का इस्तमाल करें। उठने के बाद परदे हटा दें ताकि सूर्य की रौशनी अन्दर आ सके या कमरे की बत्ती जला दें। यह आपके शरीर को एक नए दिन के लिए तैयार होने में मदद करता है।

5. प्राकृतिक पूरक का इस्तमाल कर आप तनाव को कम कर सकते हैं और अपने बायोलॉजिकल क्लॉक को भी नियंत्रण में ला सकते हैं। इसके साथ ही आप अपने डॉक्टर से दूसरे आप्शन जैसे एक्यूपंक्चर की भी बात कर सकते हैं जिसमें सुई की मदद से दबाव डालकर शरीर के कुछ पॉइंट्स को उत्तेजित किया जाता है। यह आपकी चिंता को दूर कर आपको अच्छी नींद देगा।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।