बढ़ते कोविड-19 मामलों के बीच फेफड़ों को रखना है हेल्दी, लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

यह बात तो सभी जानते हैं कि कोविड-19 एक महामारी है, जिसने पूरे विश्व को प्रभावित किया. मगर बढ़ते कोविड-19 मामलों के बीच सबसे ज्यादा परेशानियां फेफड़ों से जुड़ी सामने आयी है. तो चलिए आज हम आपको बढ़ते कोविड-19 मामलों के बीच अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के तरीके और एक्सपर्ट्स द्वारा सुझाये गए कुछ खास उपायों के बारे में बताते हैं.

एक्सपर्ट डॉ जुगेंद्र सिंह की माने तो एल्वियोली कहे जाने वाले लाखों छोटे कण जो हवा में मौजूद होते हैं, यह रक्तप्रवाह और हवा के बीच गैसों के आदान-प्रदान के लिए जिम्मेदार होते हैं जिसके कारण फेफड़े शरीर के पीएच संतुलन और प्रतिरक्षा रक्षा को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यही कारण है की बढ़ते हुए कोविड-19 मामलों को देखते हुए फेफड़ों के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना जरुरी है। सांस की बीमारी होने के कारण, कोविड-19 उन लोगों पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है, जिन्हें पहले से ही फेफड़े की परेशानी है।

फेफड़े क्या करते हैं?

फेफड़े ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान के लिए जिम्मेदार महत्वपूर्ण अंग हैं, मेदांता लखनऊ के सीनियर कंसल्टेंट, रेस्पिरेटरी मेडिसिन, डॉ जुगेंद्र सिंह की माने तो उनका कहना है "फेफड़े उस हवा से ऑक्सीजन निकालने में मदद करते हैं, जिसमें हम सांस लेते हैं और इसे रक्तप्रवाह में स्थानांतरित करते हैं.वही इंडियन एक्सप्रेस को दिए गए इंटरव्यू में डॉ सिंह ने बताया "एलवीओली नामक लाखों छोटे वायु थैलों" से बने होते हैं जो रक्त प्रवाह और हवा के बीच गैसों के आदान-प्रदान के लिए ज़िम्मेदार होते हैं, फेफड़ों भी शरीर के पीएच संतुलन को विनियमित करने और प्रतिरक्षा रक्षा को श्लेष्म बनाने और विदेशी कणों को साफ़ करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.

कोविड-19 सार्स-सीओवी-2 वायरस के कारण होने वाली सांस की बीमारी है, जो मुख्य रूप से फेफड़ों को प्रभावित करती है। "वायरस नाक और मुंह के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है और फिर फेफड़ों तक जाता है, जहां यह सूजन पैदा कर सकता है, एल्वियोली को नुकसान पहुंचा सकता है और ऑक्सीजन विनिमय को बाधित कर सकता है। गंभीर मामलों में, कोविद -19 भी तीव्र श्वसन संकट सिंड्रोम (एआरडीएस) का कारण बन सकता है.

बढ़ते कोविड-19 मामलों के बीच फेफड़ों को स्वस्थ रखने के तरीके

टीकाकरण और कोविड-उपयुक्त व्यवहार की भूमिका पर जोर देते हुए, प्राइमस सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल के पल्मोनरी और स्लीप मेडिसिन के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. अंबरीश जोशी ने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता पर जोर दिया। तो चलिए आपको भी फेफड़ों को स्वस्थ रखने के तरीको के बारे में बताते हैं.

1. धूम्रपान छोड़ दें: धूम्रपान आपके फेफड़ों को नुकसान पहुँचाता है और श्वसन रोगों के विकास की संभावना को बढ़ाता है। अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए आप जो सबसे बड़ा काम कर सकते हैं, खासकर महामारी के दौरान, वह धूम्रपान बंद करना है।

2. व्यायाम: नियमित व्यायाम करने से फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करने और श्वसन संबंधी बीमारियों की अनुमान कम करने में मदद मिल सकती है। आप गतिविधियों का प्रयास कर सकते हैं, जो आपके फेफड़ों के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं, जैसे तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना।

3. स्वच्छता बनाए रखें: अपने हाथों को साफ रखना, खांसते या छींकते समय अपना मुंह ढंकना और बीमार लोगों के सीधे संपर्क से बचना, ये सभी कोविड-19 जैसी सांस की बीमारियों के प्रसार को रोकने में मदद कर सकते हैं।

4. पर्याप्त नींद लें: नींद सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें फेफड़े का स्वास्थ्य भी शामिल है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और श्वसन संबंधी बीमारियों की संभावना को कम करने के लिए, हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

5. वायु प्रदूषण से बचें: वायु प्रदूषण आपके सांस की बीमारियों की संभावना को बढ़ाता है और आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप किसी ऐसे स्थान पर रहते हैं जहाँ वायु प्रदूषण का स्तर अधिक है तो अपने अंदर रहकर या बाहर रहते हुए मास्क का उपयोग करके अपने जोखिम को सीमित करने का प्रयास करें।

6. तनाव: तनाव आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है और सांस की बीमारियों के विकास की संभावना को बढ़ा सकता है। डॉ. जोशी ने कहा कि तनाव से निपटने के तरीके खोजकर आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को सहारा दिया जा सकता है, जैसे कि योग या ध्यान जैसे विश्राम के तरीकों के अभ्यास के माध्यम से।

7. स्वस्थ आहार लें: डॉ. जोशी ने कहा कि पोषक तत्व, विशेष रूप से आपके फेफड़ों के लिए अच्छे हैं, ब्लूबेरी, पत्तेदार सब्जियां, मछली, नट और बीज। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले संतुलित आहार से मदद मिल सकती है। डॉ. जोशी ने कहा कि खट्टे फल और हर पत्तेदार सब्जियों में विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

8. काली मिर्च: विटामिन सी के उच्चतम स्रोतों में से एक, यह पोषक तत्व पानी में घुलनशील है और आपके शरीर में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। विटामिन सी फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है और सूजन को कम करता है।

9. हल्दी: यह लोकप्रिय भारतीय मसाला अक्सर स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रयोग किया जाता है। हल्दी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के साथ एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। हल्दी का मुख्य सक्रिय तत्व करक्यूमिन फेफड़ों की कार्यप्रणाली के लिए बहुत फायदेमंद है।

10. अदरक: इस फूड को हर किसी की डाइट में शामिल करना चाहिए. अदरक को फेफड़ों की क्षति को कम करने और हाइपरॉक्सिया और सूजन के कारण होने वाली गंभीर क्षति से बचाने में बहुत प्रभावी दिखाया गया है।

11. लहसुन: हालांकि यह आमतौर पर भारतीय घरों में उपयोग किया जाता है, लहसुन एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिकों का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो आपके फेफड़ों को समस्याओं से लड़ने में सहायता कर सकता है।

Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी सिर्फ सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी तरह की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या या सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य व अनुभवी स्‍वास्‍थ्‍य प्रदात्ता से सलाह लें।