सिर्फ 1 हफ्ते में ऐसे दिखें हेल्दी और फिट

By Lekhaka
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आजकल हेल्दी और फिट कौन नहीं रहना चाहता है? लेकिन क्या आपने सोचा है कि इसके लिए आपको क्या-क्या काम करने चाहिए? खैर, डायटीशियन और न्यूट्रिशनिश्ट एंडी बेल्लट्टी इस काम में आपकी मदद कर सकती हैं।

एंडी के अनुसार खाने-पीने से जुड़े कुछ सरल उपायों पर काम करके आप एक हफ्ते में निश्चित रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपने पाचन में सुधार कर सकते हैं। एंडी आपको बता रही हैं कि आपको फिट रहने के लिए क्या-क्या काम करने चाहिए।


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1) खूब पानी पिएं

यह हमारे शरीर के अंदर प्रत्येक कोशिका के आकार को नियंत्रित करता है। यदि हमें पर्याप्त नहीं मिलता है, तो वास्तव में, ये कोशिकाएं सूखना शुरू हो जाती हैं। सीडीसी ने शक्कर-मीठा पेय पदार्थों के बजाय "वजन प्रबंधन में सहायता" के लिए पानी का चयन करने की सिफारिश की है।

2) सिर्फ जूस ना पिएं

जूस को एक डेटोक्स के रूप में ना पिएं। कुछ दिनों तक सिर्फ पानी, जूस जैसी आप अस्वस्थ चीजें खाना शुरू कर सकते हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है जो कि खाने की लालसा और मूड को बढ़ा सकता है।

3) सोडियम का कम सेवन

आपके आहार में बहुत अधिक नमक सूजन पैदा कर सकता है, इसलिए कम नमक खाने से आपको इससे बचने में मदद मिल सकती है।

4) कुछ चीजों को खाना बंद ना करें

जिन चीजों पर आप ज्यादा खाते हैं उन्हें एकदम खाना बंद ना करें। पदार्थ जो कि अवयवों (जैसे चीनी या ग्लूटेन) से बचने पर भरोसा करते हैं, उन चीजों को अन्य अवयवों के साथ स्थानांतरित कर सकते हैं जो शरीर (जैसे शहद या मकई-आधारित खाद्य पदार्थ) में समान भूमिका निभाते हैं। यह करना खतरनाक हो सकता है यदि प्रतिस्थापन उत्पादों पोषक तत्वों की कमी है।

5) फाइबर का भरपूर सेवन करें

ब्रोकोली, बेल पेपर्स और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी उच्च-फाइबर सब्जियां को "पावरहाउस खाद्य पदार्थ" कहते हैं। फाइबर सहित प्रमुख विटामिन और पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है, जो आपको अपने अगले भोजन तक पूरा और संतुष्ट रखने में मदद करती हैं।

6) पाउडर और गोलियों पर भरोसा ना रखें

डायट पाउडर और गोलियों के साथ समस्या यह है कि वे अक्सर ऐसा कुछ लेते हैं जो फलों या सब्जियों की तरह पूरा भोजन है, फिर एक घटक को अलग करने की प्रक्रिया करते हैं। यह कोकाआ पाउडर जैसी चीज़ों के लिए ठीक है, जो पोषक तत्वों को प्राप्त करता है, लेकिन इससे आपके आहार का सेवन नहीं बढ़ना चाहिए।

7) केवल कैलोरी पर फ़ोकस करें

कैलोरी पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना खतरनाक भी हो सकता है, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि एक भोजन की कैलोरी समान रूप से दूसरे के समान है। यह विशेष रूप से सच है जब आप रेस्तरां में खाते हैं। बहुत कम कैलोरी आइटम सोडियम से भरा हुआ है, जो पानी को बरकरार रखता है और आपको फूला हुआ महसूस कर सकता है।

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    English summary

    सिर्फ 1 हफ्ते में ऐसे दिखें हेल्दी और फिट | Look and feel healthier in just 1 week!

    You might not have been successful in attaining your fitness and diet goals in time for summer but here's how you can start doing things that can make you look and feel healthier.
    Story first published: Friday, August 11, 2017, 16:00 [IST]
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