गठीले और सुडौल शरीर के ल‍िए अजमाएं ये 5 योगासन

By Deeksha Mishra
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आपको यूट्यूब पर दिखाई देने वाले कठिन योगासन और उनके परिवर्तनों से आपको डरने की जरूरत नहीं है।जो लोग कठिन योगासन करते हैं वे ये दिखाते हैं कि वे तो पैदा ही मजबूती के साथ हुए थे और आप उनके सामने खड़े नहीं हो सकते हैं।

हालांकि, यह सच नहीं है। एक्सपर्टस का मानना है कि बुनियादी चीजों को सीखने के लिये खुद को समर्पित करना बहुत जरूरी है। और एक बार ऐसा करने के बाद, आपके वर्षों तक लगातार अभ्यास करने से, आपको वही शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक शक्ति मिलती है, जितना आपने कभी सोचा था।

Yoga for beginners

वे कहते हैं कि योग एक प्रक्रिया है जिसमें आप अपना आंतरिक आत्म खोजते हैं। और आसन सच्चे आत्म के गहन अनुभव के लिए वाहन हैं, जो आपको शांत और शांतिपूर्ण दिमाग को बढ़ावा देकर वास्तविक आध्यात्मिक शक्ति की ओर ले जाता हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें शुरूआती लोगों के लिये बनाया गया है। जो योग के माध्यम से ताकतवर बनने का लक्ष्य रखते हैं।

हमें इसके लिये मजबूत कमरबंद, दृढ़ मांसपेशियां और संतुलित दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना होगा। इन तत्वों को एक के पीछे एक क्रमबद्धता के साथ काम करने से समय के साथ धीरे-धीरे आप स्वंय में ताकत को महससू करेंगे।

सुखासन

एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आंखें बंद करें और फिर अपनी सांस पर ध्यान दें। आपके दिमाग को स्थिर रखने के लिये सांसों को गिनने की जरूरत है। पूर्ण शांति में एक मिनट के लिये इस स्थिति को जरूर करें। जब भी आपका मन विचलित हो आप धीरे-धीरे इसे वापस करने की कोशिश करें। आप शांत और दूसरे के प्रति अपनी धारणा बनाने से दूर रहें। आप एक पूरे मिनट के लिए अपने दिमाग को स्थिर और शांत रखें, फिर चुपचाप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना शुरु करें।

अधोमुख श्वानासन

इसे हम कुत्ता वाला पोज भी कहते हैं। इसमें पैर की अंगुलियों को मोड़िए। इसके बाद नितंबों को ऊपर की ओर उठाइए और घुटनों को सीधा कीजिए। इसमें आप दोनों हाथों को जमीन या चटाई पर रखें। आपकी हाथों की अंगुलियां फैली होनी चाहिए। ध्यान रहे आपकी पीठ और भुजाएं एक सीध में जबकि सिर केहुनियों के बीच में रहे। इस आसन को करते समय ऐसा लगे कि शरीर त्रिकोण के आकार में है। आप 5 गहरी सांसें लें और इस स्थिति को वापस दोहराएं।

मकर अधोमुख शवासन

अपने पेट के बल पर लेट जाएं और हाथों को अपनी सीध में रखें। पैरों और सिर को बिल्कुलल सीधा रखें। अब गहरी सांस लें और अपने शरीर को आगे की ओर बढ़ाएं, अपने कंधों को अपने हाथों और कलाई से संरेखित करें। अब अपनी कोहनी का सपोर्ट लेते हुए, अपनी कलाई को जमीन पर रखें और सुनिश्चित कर लें कि आपके कंधें और कोहनी एक ही सीध में हैं। साथ ही, आपकी कलाई भी उसी सीध में होनी चाहिए।अपनी गर्दन और कंधें को दृढ़ रखें। अब, अपना संतुलन बनाएं, अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में ले आएं।अपनी एडियों पर खड़े हो जाएं, अपने शरीर का संतुलन बनाएं और अपनी जांघों को बिल्कुडल सीधा और मजबूत रखें।आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी एक ही दिशा में रहनी चाहिए। इस स्थिति को करने के बाद 5 लंबी सांसें लें और इसे 3 बार दोहराएं।

समानासन या समान संतुलन पोज़

यह आसन आपके कोर को नियंत्रित करने और उसकी मजबूती का परीक्षण करने के लिये है। यह आसान पूरे कोर को मजबूत करने वाला शक्तिशाली शिक्षक है, जो आपको वशिष्ठासन के लिये कोर को मजबूत करने की शक्ति देता है। ऐसा करने के लिये आपको अपनी पीठ पर होना चाहिए और फिर अपने दाहिने हाथ को पीठ के पीछे ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आप रीढ़ की हड्डी को सीधा और दृढ़ रखें। इसके बजाय मेरुदंड को खींचने के लिये अपने निचले पेट को दृढ़ रखें। यदि आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं तो बाईं तरफ ऊपर की ओर बढ़ें और उंगलियों की ओर देखें।इस आसान को करने के बाद 5 बार लंबा सांसें लें और इसे बाईं तरफ दोहराएं।

साइड प्लैंक यानि बगल का व्यायाम

दूसरी स्थिति में, अपना वजन अपने दाहिने हाथ पर बदलें। अपने शरीर को किनारे लाकर रीढ़ की हड्डी की बदौलत स्थिर करें जैसे आपने पिछले आसन में किया था। अपने कंधों को स्थिर रखें और मजबूती से अपनी दाहिनी बांह पर दबाएं।यदि आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं तो बाईं बांह से भी इसे करें। बाईं और इसे दोहराने से पहले 5 बार लंबी सांस लें।

इन योगासनों से अपने पूरे शरीर में ताकत बढ़ाएं और यदि आपके मन में कोई सवाल हो तो हम से नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में जरूर पूछें।

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    English summary

    The Beginner’s Guide To Yoga For Building Ultimate Strength

    Want to start doing yoga but dont know how? This beginner’s guide to yoga has everything you need to start building ultimate strength.
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