प्रेग्‍नेंट होना चाहती है तो इन 5 एक्‍सरसाइज पर ध्‍यान दे

तेज चलना :

तेज गति से चलना एक अच्छी कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है जब आप तेज गति से चलते हैं तो यह आपके पैर,बैक और पेट को सही आकार देने में मदद करता है। अगर हम शरीर के निचले हिस्से की बात करें तो अधिकतर महिलाओं को उस हिस्से में कई परेशानियां होती हैं लेकिन तेज चलने से वहां का फैट कम होने लगता है और आपके गर्भ धारण करने की संभावना बढ़ जाती है।

डांस करना या एरोबिक्‍स

डांस करना फिट रहने का सबसे आसान तरीका है। इससे पूरे बॉडी का वर्कआउट हो जाता है और यह आपकी स्टैमिना को बढ़ाता है। याद रहे कि शारीरिक थकान, गर्भवती न हो पाने के प्रमुख कारणों में से एक है।

तैरना :

यह प्रेगनेंसी के पहले और बाद दोनों समय के लिए सबसे ज़रूरी एक्सरसाइज है। तैरने से आप आसानी से तनाव मुक्त हो जाती है। अगर आपका इन्फर्टिलिटी से सम्बंधित इलाज भी चल रहा है तब भी आप तैरना न छोड़ें क्योंकि यह हर मायने में फायदेमंद रहता है। तैरने में मजा भी आता है और आपके शरीर को तरोताजा भी कर देता है।

योग :

योग तो वैसे हर रोग की दवा है। योग और मैडिटेशन से आपका दिमाग शांत होता है और यह चिंता कम करता है। फर्टिलिटी योगा को करने से आपकी प्रेगनेंसी और जन्म के समय इस्तेमाल होने वाली मसल्स मजबूत होती हैं। इसमें गहरी साँसों को लेने से आपका ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और तनाव कम होता है जो की गर्भवती होने के लिए ज़रूरी है।

साइकिलिंग :

यह भी एक कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज ही है जो आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित रखता है और टाइप 2 डायबिटीज होने के खतरे को कम करता है। यह गर्भवती होने से पहले किये जाने वाले व्यायामों में सबसे अहम् है।