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सिजेरियन डिलीवरी के बाद कब शुरु करें एक्सरसाइज़
अगर आपका सी-सेक्शन हुआ है तो आपको प्रसव के कुछ हफ्तों बाद तक आराम करना होना होगा। क्योंकि इसके कारण होने वाले कट की वजह से घाव को भरने में समय लग सकता है।
सी-सेक्शन होने के बाद कई एतहियात बरतने को कहा जाता है। हालांकि, कुछ डॉक्टर्स का कहना है कि जब आपको शरीर में ताकत महसूस हो, तो आप वॉक करने की शुरूआत कर दें। जबकि पहले समय में दाई लोग ऑपरेशन होने के बाद कई दिनों तक आराम करने की सलाह देती थीं, क्योंकि उनके लिए ऑपरेशन होना एक बड़ी बात थी।
अगर आपका सामान्य प्रसव हुआ है और आपने गर्भावस्था के दौरान एक्साइज की थी, तो आप शुरूआत के कुछ दिनों बाद एक्सरसाइज करना शुरू कर दें।
लेकिन अगर आपका सी-सेक्शन हुआ है तो आपको प्रसव के कुछ हफ्तों बाद तक आराम करना होना होगा। क्योंकि इसके कारण होने वाले कट की वजह से घाव को भरने में समय लग सकता है। लेकिन जब घाव भर जाएं तो आपको कुछ महीने बाद व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए।
परन्तु आपको हमेशा याद रखना होगा कि आप व्यायाम, 3 से 5 महीने में शुरू कर दें। हल्की करें, पर करें ताकि आपको जोड़ और मांसपेशियां जो कि अब तक लॉक न हुई हों, वो स्टफ न हो जाएं और फिर उनमें फैट न जमा होने लगे। सी-सेक्शन के बाद महिलाएं ये 5 प्रकार की एक्सरसाइज कर सकती हैं:
1. ब्रिज -
यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे करने से टांकों पर जोर नहीं पड़ेगा और शरीर पर फैट भी नहीं चढ़ेगा। इसके करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपने पैरों को सीधा रखना होगा। इसके बाद अपने कमर वाले हिस्से को ऊपर की ओर एक पुल के समान उठाना होगा और उसे हाथों और पैरों की मदद से हवा में उठाए रहना होगा। ध्यान दें कि कंधों को ऊपर की ओर न उठाएं। ऐसा 10 सेकेंड तक किए रहें और इसे बाद जमीन पर लेट जाएं।
2. कार्डियोवेस्कुलर एक्सरसाइज -
अगर आप बढ़े हुए फैट को कम करना चाहती हैं तो आप इस तरह की एक्सरसाइज करें तो ह्दय संबंधी होती हैं। ये कैलोरी को ज्यादा बर्न करती हैं और हार्ट रेट को फास्ट कर देती हैं। आप साईकलिंग करें, राईडिंग करें और एरोबिक्स करना शुरू कर दें।
3. मॉडीफाइड कोबरा -
अपनी हथेली को अपने कंधों के बराबर में रखकर फ्लैट हों और अपने पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद, अपनी कोहनी को पसलियों में अंदर की ओर ले लें। अपनी कमर पर तनाव न दें और अपने चेहरें और गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं। अपनी नाभि को स्थिर रखें और ऐसा 4 से 8 बार करें।
4. फॉरवर्ड बेंड -
यह एक स्टैंडिंग एक्सरसाइज है जिसे करके आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और इसे करने से पेट के निचले हिस्से और हिप पर जमने वाला फैट कम होने लगता है। इसके लिए आपको सीधे खड़ा होना होगा और अपने शरीर को कमर से 90 डिग्री के कोण पर झुकाना होगा और इसके बाद पूरा ही फोल्ड होना होगा। ऐसा 10 सेंकड तक किए रहें और इसके बाद पुन: खड़ी हो जाएं।
5. लोअर एबडॉमीनल स्लाइड -
इस एक्सरसाइज को सी-सेक्शन के बाद करना सबसे सेफ रहता है और सर्जरी के टांकों को एफेक्ट भी नहीं करती है। इसे करने से पेल्विस भी मजबूत हो जाती है। इसे करने के लिए सीधे लेट जाएं। और अपने बाएं पैर को ऊपर की ओर यानि पेट की ओर फोल्ड करें। इसके बाद इसे वापस उसी पोजिशन पर ले जाएं और अब दाएं पैर को ऊपर की ओर ले जाएं। ऐसा करते हुए आप गहरी सांस लें।
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