प्रेगनेंसी में पैरों के दर्द से कैसे पाएं निजात

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By Purnima Singh

Published: Monday, January 30, 2012, 12:11 [IST]

गर्भावस्‍ता के दौरान पैरों में दर्द होना काफी आम बात है। पूरे दिंन इस दर्द से जूझने के बाद भी यह कम नहीं होता बल्कि रात के समय यह दर्द और भी बढ़ जाता है। गर्भावस्‍था में पैर में दर्द होने के कई करण हो सकते हैं जिनमें से शरीर का वजन बढ़ना और थकान महसूस होना एक आम कारण है।

पैरों में दर्द होने के क्‍या हैं कारण-
1. इस दौरान वजन बढ जाने की वजह से पैरों पर काफी जोर पडता है इसलिए जब रात में आप आराम करती हैं तो मासपेशियां ढीली पड जाती हैं और फिर उनमें असहनीय दर्द पैदा हो जाता है।
2. इस अवस्‍था में गर्भाशय के बढ़ जाने के कारण पैरों तक जाने वाली कुछ नसें दब जाती हैं जिससे पैर में खून का प्रवाह कम हो जाता है।
3. शरीर में कैल्‍श्यिम, मैगनीश्यिम और पोटैश्यिम की कमी हो जाना भी एक कारण है।
4. खाने की चीज़ो में फॉस्फोरस का अधिक होना भी पैरों में दर्द का कारण बनता है।

पैरों के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ सुझाव

1. दर्द को कम करने के लिए सबसे बेहतरीन व्‍यायाम है स्‍ट्रेचिंग करना। सुबह के समय और सोने से पहले अपने पैरों और पंजों को स्‍ट्रेच करना ना भूलें।

2. सोने से पहले गरम पानी में अपने पैरों को 20-30 मिनटों के लिए अच्‍छी तरह से डुबाएं। ऐसा करने से आपके पैरों को बहुत आराम मिलेगा और दर्द भी कम होगा।

3.कोशिश करें कि अपने पैरों को ज्‍यादा देर तक कभी भी मोड़ कर ना बैठें। अगर दर्द महसूस होने लगे तो थोडी थोडी देर पर अपने बैठने का तरीका बदल लें।

4.जब भी आप बैठी हों तो उस समय धीरे धीरे अपने टखनों को घुमाएं।

5.गर्भावस्‍था के दौरान हल्‍का चलना फिरना आपके और आपके होने वाले बच्‍चे के स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बेहतरीन होगा। चलने से पैरों की मासपेशियां मजबूत होती हैं और साथ ही दर्द भी कम होता है।

6.हर रोज़ हरी सब्जियों और ताज़े फलों का जूस पिएं इससे आपको पोषण मिलेगा और ताकत भी।

पैरों में दर्द न महसूस हो इसके लिए आप अपने खाने में हरी सब्जियों और व्‍यायाम को शामिल करें और इस दर्द से राहत पाएं।