50 रूपए की इन चीज़ों से भरें अपना पेट भी और घटाएं वजन भी

1. छाछ या मठ्ठा

अच्‍छी सेहत और मोटापा कम करने के लिये मठ्ठा पियें। यह शरीर को सभी जरुरी पोषण देता है तथा कैलोरी में कम होने की वजह से मोटापा भी कंट्रोल में रखता है।

2. ओट्स

ओट्स में कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं जो सिरोटोनिन नामक हार्मोन को ट्रिगर करते हैं, जिससे फैट बर्निंग का प्रोसेस शुरु होता है। इसे अपने ब्रेकफास्‍ट में खाएं।

दही

दही, दूध से भी जल्‍दी हजम हो जाती है। इसमें कैल्‍शियम और विटामिन बी होता है जो कि शरीर की इम्‍मयूनिटी बढाता है और भूंख को भी शांत करता है।

अनार

अनार में ढेर सारे एंटीऑक्‍सीडेंट और फोलिक एसिड होते हैं। इससे शक्‍कर खाने की इच्‍छा कम होती है।

दालें

दाल में प्रोटीन और फाइबर होता है, जो मेटाबॉलिक प्रोसेस बढाता है और फैट भी आसानी से बर्न करता है।

ग्रीन टी

दिन में 2-3 बार ग्रीन टी पीने से जल्‍दी वजन घटता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्‍सीडेंट होते हैं जो कैलोरी बर्न करने में असरदार होते हैं।

तरबूज

तरबूज में 92 प्रतिशत पानी पाया जाता है। इसमें विटामिन ए और सी होता है इसलिये ये वेट लॉस के लिये एक सूपरफूड है। इसमें मौजूद लाइोपीन नामक तत्‍व तेजी से वजन घटाता है।

अलसी के बीज

1 चम्‍मच भुना हुआ अलसी का बीज खाने से वेट जल्‍दी ही कंट्रोल होता है। इसमें ओमेगा 3 फैट्स और भारी मात्रा में फाइबर होता है। इससे पेट भी भर जाता है और दिमाग तथा शरीर शांत होता है।

मशरूम

रेड मीट की जगह पर अगर वाइट बटन मशरूम खाया जाए तो लोग आराम से वजन कम कर लेते हैं। एक कप मशरूम में 44 कैलोरी होती हैं।

हॉट चिली पेपर

भोजन करने के आधे घंटे पहले अगर टमाटर के जूस के साथ हॉट चिली पेपर का सेवन किया जाए तो आप 10 प्रतिशत तक कम खाना खाएंगे। मिर्च खाने से पेट भी भूंख कम हेा जाती है और मोटापा भी घटता है।

बादाम

बादाम में बहुत ही कम कैलोरीज़ होती हैं। इसे खाने से वेट कम होता है और एनर्जी मिलती है।

चिया सीड

चिया सीड में हाई क्‍वालिटी के प्रोटीन होते हैं, जिसे खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, वेट तेजी से घटता है और भूंख कम लगती है। यह ब्‍लड शुगर लेवल को कम भी करता है।

ज्वार

चावल और गेहूं की तुलना में ज्‍वार में ज्‍यादा कैल्‍शियम होता है। इसमें आयरन, प्रोटीन और फाइबर की मात्रा भी काफी होती है। यह हृदय के लिये काफी बढियां माना जाता है।

अंडे

अंडे के पीले भाग में अंडे के सफेद भाग के मुकाबले 3 गुना कैलोरीज़ होती हैं। इसमें 5 ग्राम फैट और 210 ग्राम कोलेस्‍ट्रॉल पाया जाता है। जो लोग वजन कम कर रहे हैं उन्‍हें अंडे के सफेद भाग से बना ऑमलेट खाना चाहिये।

करेला

करेले के 1 कप में 16 कैलोरीज़ पाई जाती हैं। अपनी डाइट में नियमित रूप से करेला शामिल करें जिससे आराम से वजन कम हो सके।