बिना मोटापा बढ़ाए कैसे खाएं अपनी मन-पसंद की चीज़ें

ग्रीन टी पीजिये

आपको दिन में कम से कम 3 कप ग्रीन टी पीनी चाहिये। आप इसमे नींबू और शहद भी मिला सकते हैं। यह वजन घटाने के लिये काफी असरदार है।

थोड़ी थोड़ी देर पर खाएं

अगर आप बैठने वाली जॉब करते हैं तो आपको दिन मे कई बार खाते रहना चाहिये। इससे आपका खाना धीरे धीरे पचता रहेगा और आपको तेजी की भूख भी नहीं लगेगी।

केवल स्‍वस्‍थ आहार ही खाएं

अगर आपको मोटापा नहीं बढाना है तो, केवल स्‍वस्‍थ आहार ही खाएं। इनको खाने से पेट भी भरता है और मोटापा भी नहीं बढता।

ना करें डायटिंग

जो लोग बिना सोंचे समझे डायटिंग करते हैं, उनकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है। अगर वेट कम करना है तो कड़ी डाइट का पालन ना करें।

भोजन चबा कर खाएं

भोजन के एक कौर को 32 बार चबा कर खाना चाहिये। ऐसा करने से पेट पूरी तरह से और लंबे समय तक भरा रहता है।

सोंच-समझ कर मीठा खाएं

मीठाई और पेस्‍ट्री आपके दुश्‍मन बन सकते हैं। इसे हमेशा लिमिट में रह कर खाना चाहिये।

भूंख न लगने दें

दिन में कई लोगों को बार-बार भूंख लगती है, जिसको हंगर पैंग्‍स कहते हैं। हंगर पैंग्‍स आपको मोटा बना सकते हैं। इसलिये अपने पेट को कभी भूंखा न रहने दें।

बाहर का खाना ना खाएं

बाहर का खाना किसी भी हाल में ना खाएं क्‍योंकि इनमें ढेर सारा सोडियम, चाइनीज मसाले, तेल और ऐसी ढेर सारी चीज़ें होती हैं जो आपको मोटा कर सकती हैं।

योग या व्‍यायाम जरुरी

दिन में एक बार 45 मिनट के लिये योग या मन चाही कसरत करें। अगर आप सुबह वॉकिंग के लिये भी जाते हैं तो भी आप सेहत से भरपूर रहेंगे।

ढेर सारा प्रोटीन भी लें

आपको भोजन में प्रोटीन युक्‍त आहार भी शामिल करना होगा जैसे, दालें, पालक, चना, राजमा, ब्रॉक्‍ली, चीज़, पनीर, टोफू, दही, दूध, मछली और अंडे आदि। प्रोटीन खाने से पेट अधिक समय तक भरा रहता है जिससे जल्‍दी भूख नहीं लगती। साथ ही यह मासपेशियों का विकास भी करता है।