अच्‍छी नेत्र दृष्टि के लिए टिप्‍स

1) मछली को डायट चार्ट में शामिल करें :

हफ्ते में कम से कम तीन बार मछली को भोजन प्‍लान में शामिल करें। इसके सेवन से आंखों में ड्राई - आई सिंड्रोम की समस्‍या दूर हो जाएगी। मछली में ओमेगा - 3 होता है जो आंखों की रोशनी के लिए अच्‍छा होता है।

2) आंखों की नियमित जांच करवाएं :

अगर आपकी आंखों की रोशनी बिल्‍कुल ठीक है और आपको पढ़ने में भी किसी प्रकार की कोई समस्‍या नहीं होती है फिर भी साल में कम से कम एक बार आंखों की जांच अवश्‍य करवानी चाहिए। यह आंखों को स्‍वस्‍थ रखने का सबसे बेहतर तरीका है। इससे आंखों में होने वाली समस्‍या से भी निजात मिल जाती है और समय पर उसका इलाज भी हो जाता है।

3) पलक झपकाते रहें :

आपकी पलकों को लगातार झपकना एक सामान्‍य प्रक्रिया है जो आपकी आंखों को तरो - ताजा रखता है और आंखों को तनाव मुक्‍त रखता है। कम्‍प्‍यूटर का इस्‍तेमाल करने वाले लोग अपनी आंखों की पलकों को कम झपकाते है, ऐसे लोगों को हर सेकेंड कम से कम तीन से चार बार अपनी आंखों को झपकाना चाहिए।

4) आंखों को विश्राम देने वाला व्‍यायाम करें :

अपनी दोनों हथेलियों को आपस में रगड़ें और जब हथेलियां गर्म हो जाएं तो उन्‍हे हल्‍के से आंखों पर रख लें। ऐसा करने से आंखों का तनाव काफी हद तक दूर हो जाता है। इसके अलावा, आंखों के तनाव को दूर करने का एक और आसान तरीका है, अपनी आंखों को बंद रखे और किसी सुंदर सी जगह होने की कल्‍पना करें। इससे आंखों को काफी आराम मिलता है।

5) दूरी पर फोकस करें :

हम अधिकाशत: पास की वस्‍तुएं ही देखते है। अत: दूर की वस्‍तुएं देखने का आदत डालें। चलते और टहलते समय दूर की वस्‍तुओं को देखें ताकि आंख का फोकस बना रहे।

6) धूप सेकें :

सूर्य की रोशनी आंखों के लिए सबसे अच्‍छी होती है। प्रात:काल सुबह या शाम के दौरान सूर्य की हल्‍की रोशनी से आंखों को सेकें। इससे आंखों की रोशनी में इजाफा होगा और मांसपेशियां भी मजबूत होगी।

7) पानी से आंखों को धोएं :

पानी आपकी सभी समस्‍याओं का निदान करता है। समय - समय पर अपनी आंखों को धोते रहें। इससे आंखों में डिहाईड्रेशन नहीं होगा और वह स्‍वस्‍थ रहेगी।

8) शुष्‍क हवा से बचें :

किसी भी ऐसी हवा से बचना चाहिए जिससे आंखों की नमी चली जाती हो जैसे - एसी की सीधी हवा। अपने घर, ऑफिस या गाड़ी में एसी के पैनल को हमेशा नीचे रखें ताकि आपकी आंखों पर सीधी हवा न लगे। शुष्‍क हवा लगने से अंधापन या कार्निया में बीमारी हो सकती है।

9) सेफ्टी गॉगल्‍स पहनें :

आंखों में चोट आने से आपकी आंखों की रोशनी कम हो सकती है। आंखों को किसी भी प्रकार की चोट से बचाने के लिए सेफ्टी गॉगल्‍स पहनें, खासकर जब आप कैमिकल वाला काम कर रहे हों, खेल खेल रहे हों, पटाखें फोड रहे हो या तैराकी कर रहे हों।

10) ब्राइटनेस लेवल को कम रखें :

अगर आप कम्‍प्‍यूटर और मोबाइल का इस्‍तेमाल ज्‍यादा करते है तो उसकी ब्राइटनेस को कम रखें। इससे आपकी आंखों को ज्‍यादा जोर नहीं लगाना पडेगा और स्‍क्रीन की तीव्र रोशनी से आंखों को कोई नुकसान भी नहीं पहुंचेगा।

11) अंडे खाइए :

अंडे खाने से आपके शरीर को ल्‍यूटिन और जियाक्‍साथिन मिलता है जो आंखों की रोशनी को बढ़ाता है और उम्र सम्‍बंधी बीमारियों को भी कम करता है।

12) अपनी आंखों को धोते रहे

अपनी आंखों को समय - समय पर धोते रहें। वॉशरूम में जाकर आंखों को समय - समय पर धोएं। आंखों को धोना एक आदत बना लें। इससे आंखों का तनाव कम होता है।

13) धूम्रपान छोड़ दें :

धूम्रपान करने से आंखों की रोशनी पर नकारात्‍मक प्रभाव पड़ता है। इससे मोतियाबिंद, ऑप्टिका तंत्रिका को क्षति और भी कई बीमारियां हो जाती है। धूम्रपान को छोड़ने से आंखों की कई बीमारियां होती ही नहीं है और आंखें हमेशा स्‍वस्‍थ रहती है।

14) सनग्‍लास पहनें

कहीं भी बाहर धूप में निकलने से पहले सनग्‍लास जरूर पहन लें। इससे आपकी आंखें पराबैंगनी किरणों से बची रहेगी और उन्‍हे कोई नुकसान भी नहीं होगा। इसलिए आप जब भी सनग्‍लास खरीदने बाजार में जाएं, तो यह सुनिश्चित कर लें कि वह पूर्णत: यूवी प्रोटेक्‍शन देने में सक्षम है या नहीं।

15) आंखों के मेकअप को निकाल दें :

सोने से पहले आंखों के मेकअप को उतार दें। रात के समय आंखों पर मेकअप करके सोना खतरनाक होता है इससे आंखों की रोशनी पर नकारात्‍मक प्रभाव पड़ता है। कई बार रात में मेकअप रहने के कारण आंखों में जलन भी होती है।

16) पालक का सेवन करें

आंखों की उम्‍दा रोशनी के लिए भरपूर मात्रा में पालक का सेवन करें। अपनी डायट में ज्‍यादा से ज्‍यादा पालक को शामिल करें। यह पोषक तत्‍वों से भरपूर होती है जिससे आंखों की रोशनी बढ़ती है।

17) ब्रेक लें :

अगर आप आंखों के इस्‍तेमाल वाला कोई भी काम लगातार करते है तो थोड़ा सा रेस्‍ट लेना जरूरी होता है। उतनी देर में वॉक कर लें, अपनी आंखों को सेंक दें। इससे आंखों को आराम मिलेगा।

18) हेड मसाज लें

सप्‍ताह में एक बार हेड मसाज अवश्‍य लें। हेड मसाज के लिए जैसमीन या नारियल के तेल को चुनें। हल्‍के हाथों से तेल की मालिश से आंखों को बेहद सुकुन मिलता है। इससे तरोताजगी भी आ जाती है।

19) पूरी नींद लें :

पूरी नींद लें, इससे आंखों की रोशनी अच्‍छी रहती है, आपको सिरदर्द नहीं होगा। आंखों से धुंधला दिखने की शिकायत नहीं होगी। साथ ही आंखों की मांसपेशियों को आराम भी मिलेगा।

20) आंखों के लिए लाभकारी भोजन खाएं

आंखों को स्‍वस्‍थ रखने के लिए लाभकारी भोजन खाएं जैसे - गाजर, आडू, खूबानी और ब्‍लूबेरी आदि। इनमें विटामिन काफी मात्रा में होता है जो आंखों के लिए फायदेमंद होता है।